Как прогнать сонливость

2 методика:Измените стиль жизниКак немедленно уменьшить сонливость

Сонливость это недуг, который мучает множество людей, независимо от обстоятельств. Из-за хронической сонливости и неспособности сконцентрироваться выполнение ежедневных дел занимает много времени и не приносит удовольствия. Вместо того, чтобы страдать от этого весь день, примите меры и улучшите ясность мыслей и концентрацию.

Шаги

Метод 1 из 2: Измените стиль жизни

1. 1 Пейте больше воды. Вода это не только классическое спасение от многих недугов, но также регулярное питье воды в течение дня моментально взбодрит ваши чувства. Очень часто чувство усталости и сонливости – не что иное, как результат обезвоживания организма. Выпейте стакан воды, как только проснетесь, чтобы ускорить ваш метаболизм, и продолжайте пить воду в течение дня.
2. 2 Завтракайте. Если вы еле-еле встаете с кровати после откладывания будильника в пятый раз, скорее всего означает то, что вы остались с очень скромным завтраком, или вообще без него. Это в значительной степени замедлит ваш метаболизм, и вам очень тяжело будет делать что-либо в течение всего дня. Заставьте себя встать немного пораньше и съесть полноценный завтрак. Питательные вещества придадут вам сил на весь день и это оправдает несколько лишних минут сна, которые вы пропустили.
3. 3 Ешьте чаще. Также как и при обезвоживании, при недостатке пищи ваш организм будет вымотан и даст вам знать, что ему не помешает энергия в виде еды. Вместо того, чтобы подчиниться общественно принятым нормам трехразового питания, попробуйте есть 5-7 раз в день, но небольшими порциями. Это не позволит сахару в крови упасть и даст вам более, чем достаточно питательных веществ, чтобы оставаться в фокусе.
4. 4 Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Встаньте на ноги и подвигайтесь, хоть это и кажется почти невозможным, когда полуденная сонливость одолевает вас, но, тем не менее, увеличение физической активности в течение вашего дня значительно снизит вашу утомляемость. Занимайтесь как минимум 10 минут, даже если все, что вы можете сделать – это короткая прогулка на улице. Глоток свежего воздуха и прогулка оживит вас моментально и заставит кровь быстрее циркулировать.[1]
5. 5 Принимайте солнечные ванны. Есть объяснение тому, что зимой мы более вялые; солнечные лучи увеличивают уровень витамина Д, который дает вам заряд энергии. Если вам повезло с погодой, выйдите наружу ненадолго, прервитесь от своей сонной атмосферы. Убейте двух зайцев - понежьтесь на солнце и позанимайтесь!
6. 6 Следите за количеством потребляемого кофеина. Вы падаете с ног от сонливости и ваше естественное желание – выпить еще одну чашечку кофе. Не спешите! Доказано, что употребление более 2-3 чашек кофе в день не делает вас более энергичным, а, наоборот, если вы выпили кофе после полудня или часа дня, ваш ночной сон значительно ухудшится от этого. Поэтому ограничьте количество выпитого кофе до трех (или меньше) чашек в день, чтобы заряжаться энергией без неприятных последствий. Попробуйте не пить кофе после обеда, и вы завтра скажете себе спасибо.
7. 7 Отрегулируйте ваш сон. Представьте, вы были на замечательном концерте прошлым вечером, не спали до утра, а потом проспали до полудня. Затем, вам пришлось пораньше лечь спать, чтобы выспаться к 7 часовой утренней встрече. С такими изменениями в цикле сна неудивительно, что вы вымотаны. Попытайтесь ложиться спасть и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму иметь четкие представления о том, когда нужно спать, а когда нужно уменьшить сонливость.[2]

Метод 2 из 2: Как немедленно уменьшить сонливость

1. 1 Послушайте музыку. Музыка имеет огромное воздействие на настроение и состояние души; в дополнении к способности музыки улучшить ваше душевное состояние, она также может повысить вашу энергичность. Исследования показывают, что те, кто слушает музыку, независимо от громкости и стиля, более энергичны, чем те, кто ее не слушает. Так возьмите свой плеер или включите вашу любимую радиостанцию и настройтесь на свою волну! [3]
2. 2 Сделайте дыхательное упражнение. Характер нашего дыхания часто подвержен нашему эмоциональному и душевному состоянию, даже если мы этого не замечаем. Если вы устали и напряжены, скорее всего, ваше дыхание - грудное, что не обеспечивает наш организм и мозг достаточным количеством кислорода. Попробуйте вдыхать медленно, представляя, что вы наполняете живот воздухом (как воздушный шарик), затем медленно выдыхайте. Выполняйте в течение как минимум минуты, это поможет разбудить разум и рассеять мысли.
3. 3 Употребляйте Омега-3. Часто говорят, что, помимо прочего, питательные вещества могут взбодрить вас. Выбирая, что будете есть на обед или ужин, закажите лосось, это замечательный источник жирной кислоты Омега-3. Если вы не большой любитель рыбы, замените ее ежедневным употреблением капсул с рыбьим жиром.
4. 4 Водная терапия. Вылейте стакан прохладной воды на спящего товарища - это не только отличное веселье, но и на самом деле поможет человеку проснуться. Если вы ничего не можете поделать со своей сонливостью, плесните себе в лицо холодной воды или просто примите холодный душ. Прохладная температура и вода улучшат циркуляцию крови, а с ней и вашу концентрацию.
5. 5 Употребите продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка, в отличие от другой потребляемой нами пищи, очень долго усваивается. Поэтому если вы съедите что-то, богатое клетчаткой, пища будет медленно перерабатываться, постепенно наполняя вас энергией. Скушайте яблоко с кожурой, черную фасоль, хлопья из отрубей и забудьте о своей усталости! [4]
6. 6 Вздремните. Не спите слишком долго, это может нарушить ваш ночной сон, но короткий дневной сон может быть именно тем, что нужно вашему телу, чтобы взбодриться. 20-ти минутный сон может полностью перезагрузить ваш организм. Этого как раз достаточно, чтобы ваш организм заснул и сбросил усталость и напряжение, образовавшиеся в вашем разуме.
7. 7 Пейте витамины, содержащие магний. Ваша сонливость также может быть результатом недостатка витаминов и полезных веществ. Если в вашем рационе недостает магния, принимайте добавки с его содержанием. Эти добавки доступны в продуктовых магазинах и их можно принимать ежедневно.
8. 8 Разберитесь с факторами, вызывающими стресс. Некоторые вещи, как, например, беспорядок на столе, спор с другом или просто завал на работе, могут утомить вас больше обычного. По мере способности, разберитесь с данными факторами. Разрешайте проблемы, как только они появляются, это улучшит ваше общее состояние и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.
9. 9 Смените обстановку. Если вы выполняете уроки или рабочие задания на кровати или удобном диване, вы обязательно скоро устанете. Вместо того, чтобы вызывать усталость, находясь в очень уж удобном местечке, пересядьте в менее удобное место. Сидя в кофейне за твердым столом, вам гораздо сложнее будет быть сонливым, чем если бы вы были в окружении уютных одеял и подушек.[5]

Советы

• Подумайте о том, что могло бы сделать вас очень счастливым, возбужденным и даже испуганным. Злость также поможет. Это поможет вам пробудиться.
• Попробуйте различные методы улучшения своего ночного сна. Это сделает вас гораздо бодрее в течение дня.
• Ложитесь спать пораньше. Если у вас проблемы со сном, послушайте расслабляющую музыку.
• Сходите к врачу, чтобы выяснить, не является ли ваша сонливость признаком заболевания.

Дополнительные статьи