Как проверить свой пульс

3 части:Нахождение и измерение пульсаЧто делать, если вы не можете найти пульсНахождение вашей максимальной и целевой скорости сердцебиения

Проверка пульса позволяет выяснить скорость биения сердца без дополнительного оборудования. Это может вам понадобиться, если вы хотите похудеть или если вы страдаете сердечными заболеваниями. Из данной статьи вы узнаете, как просто и безболезненно проверить свой собственный пульс.

Шаги

Часть 1 из 3: Нахождение и измерение пульса

1. 1 При проверке пульса используйте все пальцы, кроме большого, потому что у него самого есть пульс.
   • Найдите пульс лучевой артерии, расположенный на внутренней стороне запястья, используя подушечки двух пальцев. Положите их прямо под сгибом запястья со стороны большого пальца и слегка прижмите, пока не почувствуете пульс (пульсацию крови под пальцами). Передвигайте пальцы, пока не обнаружите пульс.
   • Найдите пульс сонной артерии. Для этого положите указательный и средний пальцы в ямочку между горлом и большой мышцей на шее. Слегка прижмите, пока не почувствуете пульс
2. 2 Проверьте и запишите скорость вашего сердцебиения. Второй рукой держите часы. Запишите скорость пульса, то есть количество ударов в секунду.
   • Если у вас нет под рукой часов, используйте метод Кливлендской клиники, который советует сосчитать количество ударов за 15 секунд, затем умножить полученное число на четыре, чтобы получить число ударов в минуту:
      
   • Ваш пульс составляет Х (количество ударов за 15 секунд) х 4= У (ваш пульс). [1] Вы можете сосчитать удары за полминуты и умножить на два.
3. 3 Определите свою нормальную частоту сердцебиения. Для взрослых она составляет 60-100 ударов в минуту. Для детей младше 18 лет, 70-100 ударов в минуту. Но это скорость вашего сердцебиения, когда вы спокойны. Определите ваш пульс в минуту, следуя вышепредставленным советам.
   • Запомните, вы можете определить скорость сердцебиения, посчитав пульс за 15 секунд и умножив это число на 4.
4. 4 Проверьте силу удара пульса, чтобы узнать он сильный или слабый. Силу удара пульса нельзя измерить. Когда вы почувствуете свой пульс, вы должны определить, он слабый, вялый, сильный или очень быстрый.[2]
5. 5 Проверьте ритм пульса. Это измерение пульсаций сердца и пауз между ними. Если ваш пульс стабилен, его надо отметить как обычный. Если вы обнаружили пропуск или другую странность, значит пульс необычный. [3]

Часть 2 из 3: Что делать, если вы не можете найти пульс

1. 1 Используйте подушечки пальцев вместо того, чтобы держать их вокруг запястья. Дотрагивайтесь до разных мест и останавливайтесь по пять секунд на каждом месте.[4]
2. 2 Меняйте степень нажима на запястье. Возможно, нужно будет надавить сильнее или ослабить давление, чтобы ощутить пульс.[5]
3. 3 Попробуйте направить руку на пол. Сделайте это, если вы держали руку наверху у лица. Изменение давления в крови может помочь вам найти ваш пульс. [6]

Часть 3 из 3: Нахождение вашей максимальной и целевой скорости сердцебиения

1. 1 Найдите вашу потенциальную максимальную скорость сердцебиения. Это ваш самый высокий пульс. Вы будете использовать вашу максимальную скорость сердцебиения, чтобы определить целевую. Чтобы определить для себя, используйте эту формулу: 220-(ваш возраст)=(потенциальная максимальная частота пульса)
   • Попробуйте выполнять интенсивные физические упражнения в течении 30 минут, закончив, сразу же (или даже во время занятий) измерьте ваш пульс. Сравните ваш реальный максимальный пульс с потенциальным. Цифры должны быть почти равны.
   • Если вы проверяете ваш пульс во время занятий, продолжайте двигать ногами, иначе кровь может скопиться в ваших конечностях.
2. 2 Найдите ваш целевой пульс. Он составляет от 60 до 85 процентов от максимальной скорости сердцебиения. Причина того, что это не точное число, а диапазон, в том, что у каждого разный уровень физической подготовки.

Советы

• Если у вас нерегулярный пульс, немедленно обратитесь к врачу.
• Чтобы измерить скорость вашего сердцебиения в спокойном состоянии, полежите спокойно на полу в течение минуты перед тем, как измерить пульс.
• Сейчас существуют приложения для смартфонов, которые измерят ваш пульс за вас. Установите приложение и измерьте пульс, следуя инструкциям (обычно, приложив палец к камере).
• Вы также можете измерить пульс на виске или груди, но эти способы менее популярны.

Предупреждения

• Если вы заметили пропуски во время измерения пульса, обратитесь к врачу.
• Если у вас быстрый и нерегулярный пульс, вам нужно медицинское наблюдение.
• Не пальпируйте обе сонные артерии одновременно, это уменьшит приток крови в мозг.
• Не давите на шею сильно, это может стимулировать рефлекс, замедляющий работу сердца.[7]