Как работать в ночную смену

К работе в третью смену трудно приспособиться, но вы можете избежать многих проблем, выполнив следующие действия.

Шаги

1. 1 Сделайте так, чтобы в вашей комнате было темно. Самое главное, постарайтесь завесить окна в спальне так, чтобы в ней было темно днем. Не просто темно, но очень темно. Даже малейший луч солнца может разбудить вас, когда вы спите. Чем темнее комната, тем лучше вы будете спать. Вы можете использовать жалюзи, которые защищают от солнечного света, но, скорее всего, лучи солнца будут проникать в небольшие щели. Вы можете повесить одеяло на окно. Или же вы можете обклеить окно алюминиевой фольгой (используйте липкую ленту). В любом случае, в комнате будет темнее, и вы сможете лучше спать.
2. 2 Постарайтесь снизить уровень шума до минимума. Это может быть трудно, так как члены вашей семьи, скорее всего, уже проснулись и работают, но делайте все возможное, чтобы ограничить шум. Используйте вентилятор или легкую музыку, чтобы создать белый шум, который уменьшит общий шум. Установите свой мобильный телефон на беззвучный режим и т.д.
3. 3 Старайтесь спать столько, сколько вы обычно спите в течение ночи. Если вы встали и увидели солнце, то скорее всего, оно может быть причиной вашого пробуждения. Если вы не спали необходимое количество часов, вернитесь в постель и попытайтесь заснуть.
4. 4 Установите график сна, и попытайтесь его придерживаться. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый день, ваш организм войдет в здоровый ритм.
5. 5 Определите свой режим питания. Ваш режим питания напрямую связан со сном. Попробуйте приемы пищи распределять в зависимости от сна.

Советы

• Ешьте здоровую пищу. Принимайте витамины, если вы чувствуете, что организм не получает все необходимое.
• Будьте активны! Работа в третью смену тесно связана с увеличением веса. Ешьте здоровую пищу и поддерживать здоровый уровень активности. Это также улучшит психическое здоровье.
• Убедитесь, что люди знают, когда вы спите. Таким образом, они не будут беспокоить вас. Вы не звоните им среди ночи, и если они будут знать ваш график, они не будут звонить вам в середине дня.
• Если у вас есть возможность, загорайте. Помните все хорошо в меру, не переусердствуйте, немного солнца вам не помешает. Ваш организм использует его, чтобы выработать витамин D.
• Придерживайтесь свого графика в выходные дни. Чем меньше изменений, тем лучше.
• Иногда употребление снотворных может помочь вам заснуть, если у вас проблемы со сном. Примите самую маленькую дозу, и не используйте снотворное ежедневно. Прочитайте инструкцию. Использование снотворных ежедневно может вызвать зависимость и сонливость в течение рабочей смены.

Предупреждения

• Обратите внимание на ваше психическое здоровье. Вы можете столкнуться с депрессией или другими проблемами, если не будете осторожны. Достаточно спите.
• Засыпать со снотворным должно быть исключением, а не правилом. Если вы используете его часто, ищите причины бессоницы. Прочитайте инструкцию к препарату перед его употреблением.
• Если у вас выходные, старайтесь придерживаться графика будних дней.