Как разминаться с помощью гимнастического мяча

5 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражнения: разминка перваяВыполнение упражнения: разминка втораяВыполнение упражнения: разминка 3Частота

Данное упражнение низкой интенсивности поможет вам разогреть мышцы рук, ног и туловища перед полноценной тренировкой.

Шаги

Метод 1 из 5: Займите исходное положение

1. 1 В первую очередь, следует учесть, сколько места вам понадобится для выполнения разминки с объемным гимнастическим мячом.
2. 2 Сядьте на гимнастический мяч, располагая согнутые в коленях ноги впереди себя, стопы пусть покоятся на полу. Подстройте мяч под себя, чтобы было удобно, но не нужно полностью заваливаться на него. Расположите расслабленные руки по швам, занимая нейтральное положение.

Метод 2 из 5: Выполнение упражнения: разминка первая

1. 1 Раздвиньте колени врозь, чтобы удержать равновесие.
2. 2 Начните производить толчки стопами так, чтобы немного подпрыгивать на гимнастическом мяче. Данное упражнение включит в работу икроножные мышцы, ягодицы и бедра.
3. 3 Вернитесь в нейтральное положение после завершения от 50 до 100 повторений или даже более того.

Метод 3 из 5: Выполнение упражнения: разминка вторая

1. 1 Расположите одну руку на мяче, чтобы вам было легче удержаться на нем.
2. 2 Вытяните другую руку вверх и по диагонали, направляя ее поперек своего лица.
3. 3 Смените руку и проделайте то же самое одним плавным движением.
4. 4 Вернитесь в нейтральное положение после повторения от 25 до 50 раз или даже более того, если вам понравилось.

Метод 4 из 5: Выполнение упражнения: разминка 3

1. 1 Лягте спиной на мяч так, чтобы спина была изогнута дугой на поверхности мяча.
2. 2 Плотно прижмите стопы к полу, а затем попытайтесь коснуться руками пола с противоположной стороны. Представьте, что вы выполняете обычный мостик, но только с гимнастическим мячом. Делайте данное упражнение от 30 секунд до одной минуты или столько, сколько вы можете продержаться в такой позиции до возникновения усталости или небольшой боли.

Метод 5 из 5: Частота

1. 1 Выполняйте рекомендованное количество повторений каждого упражнения. Нет, конечно же, такого понятия как “чересчур разогретый”, но в то же время нехорошо будет потянуть себе что-либо во время разминки. Для большей эффективности следует делать больше повторений и подходов.

Советы

• Данные упражнения увеличивают силу и гибкость рук, ног, ягодиц и мышц брюшного пресса.

Предупреждения

• Будьте предельно осторожны при выполнении упражнений, если у вас не все в порядке с равновесием.

Что вам понадобится

• Гимнастический мяч (соответствующий ваш параметрам веса и роста)
• Полотенце (по выбору)