Как размяться

Вы когда-нибудь завидовали своему любимому спортсмену? Подготавливали себя к работе над совершенным, подтянутым телом? Вот статья о том, как выполнить растяжку так, чтобы получать наслаждение, будучи активным и здоровым.

Шаги

1. 1 Начните с 20 вращений голеностопного сустава.
2. 2 Повторите то же самое с другой лодыжкой.
3. 3 Продолжите 20 вращениями бедер. Не забудьте двигать только вашими бедрами и сохранять свое тело в неподвижном состоянии.
4. 4 Выполните вращательные движения плечами. Сделайте 20-30 вращений вперед обоими вашими плечами, затем аналогичное количество раз в обратном направлении.
5. 5 Покрутите 10 раз запястьями по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
6. 6 Для растяжки шеи наклоните свою голову вперед/назад, из стороны в сторону, посмотрите направо и налево. Никогда не вращайте своей головой вокруг шеи. Это может привести к повреждению шейных суставов.
7. 7 Сделайте, по меньшей мере, 50 прыжков «ноги врозь – ноги вместе», глубоко выдыхая.
8. 8 Выполните 20 приземистых толчков.
9. 9 Коснитесь ваших пальцев ног 20 раз (не забудьте делать это медленно, дабы не повредить спину).
10. 10 Большинство лучших разминочных комплексов включает в себя вращения коленных и тазобедренных суставов.
11. 11 Обязательно сделайте что-то, чтобы увеличить частоту ваших сердечных сокращений, например, бег на месте, прыжки «ноги врозь – ноги вместе» и т. д.
12. 12 Разминайтесь как можно чаще. Хорошей привычкой является разминка каждую ночь перед сном: вскоре вы увидите разницу.
13. 13 Выполняйте не менее 10 отжиманий.
14. 14 Пейте большое количество воды.

Советы

• Убедитесь, что вы тщательно разогрелись перед серьезной тренировкой.

Предупреждения

• Потянутая мышца может сильно болеть, поэтому будьте осторожны, чтобы не переусердствовать!
• Не выполняйте растяжку, если вы не знаете, как это делать правильно.