Как разогреться перед игрой

Бывает, что до игры вы чувствуете, что мотивация покинула вас? Возможно, усталиивсевокругнадоело? Но есть способ, который устранит это состояние. Придерживайтесь следующих шагов…

Шаги

1. 1 Дышите медленно. Вдыхайте глубоко и медленно, это позволит вашим мышцам расслабиться, а питательные вещества, такие как кислород,болееэффективно распределяться во вашому организму. Это маленький, но значимый факт, о котором иногда забывают. Это на самом деле легко, просто вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.
2. 2 Перекусите. Съешьте что-нибудь небольшое, но насыщенное питательными веществами, с большим количеством белка, углеводов и калорий. Мне нравится мед, он быстро попадает в кровь и дает нам чувство насыщенности. Также можете съесть миндаль или орехи, небольшие порции яиц, овсянку, бананы или же энергетический батончик.
3. 3 Избегайте обезвоживания. Самая большая ошибка, которую допускают люди перед игрой — это обезвоженность организма. Этозамедляетвсепроцессы, поэтомувычувствуетесебянемотивированным. Все химические реакции происходит при участии воды. Но не пейте слишком много воды до игры, иначе у вас могут быть судороги во время игры.
4. 4 Слушайте хорошую музыку. Возьмите ваш iPod и слушайте то, что вдохновляет вас, например, рок или рэп.
5. 5 Подумайте, что предстоящая игра – это чемпионат. Психологически вы настроитесь и будете чувствовать необходимость играть во всю силу.
6. 6 Разозлитесь до начала игры, вызовите в себе небольшой гнев. Вы гораздо лучше будете соревноваться с другой командой, если вы немного злы на них. Так вы будете лучше стараться. Если ваши усилия ради команды, вы создадите наилучшую команду.
7. 7 Мотивируйте и вашу команду. Чем более мотивирована толпа, тем более мотивированы вы. Если ваша команда шумная: кричит и поет, это подорвет командный дух соперников.
8. 8 Настройтесь на то, что вы все сможете сделать. Когда вы верите в себя это стирает все преграды вокруг. Когда команда верит в свой выигрыш, ничто не сможет ей помешать.

Советы

• Думайте о том, что вы победите!
• Растягивайтесь и делайте разминку, чтобы разогнать кровь.
• Устройте небольшую пробежку, чтобы разогреться перед игрой.
• Постарайтесь не есть много, чтобы ваш желудок не был раздут. Иначе будете чувствовать себя уставшим и сонливым.
• Попробуйте НЕМНОГО порастягиваться перед игрой. Это поможет вашему телу расслабиться и подготовиться к игре.
• Сделайте пару глубоких вдохов перед игрой, это поможет получить адреналин.
• Не спите перед игрой, возможно это будет казаться разумным решением, но после это вы будете себя чувствовать вялым, потому что тело не подготовлено к игре, и остается в "расслабленном" состоянии.
• Думайте о том, что вы выиграете, и никто не остановит вас.
• Постарайтесь исключить лимонад и вредную еду перед игрой.
• Порастягивайтесь, слушая дабстеп. Это работает!
• Не нервничайте перед игрой, воспринимайте это как новый опыт.
• Не пейте много энергетиков перед началом игры.

Предупреждения

• Не поднимайте тяжести до игры. За два дня до игры еще позволяется, но если вы будете таскать тяжести перед игрой и вообще в этот день, ваше тело будет медленным и ослабленным. Вы можете поднимать нетяжелые предметы, чтобы разогнать кровь и разогреться. После бега и поднимания тяжелых предметов, артериальное давление резко падает.