Как разогреться перед пробежкой

Вы когда-либо пытались выходить на пробежку без предварительного разогрева? Если да, то рано или поздно вы очень сильно устанете и почувствуете мышечную боль. А вот и несколько шагов о том, как разогреваться перед пробежкой. Вы можете выполнить те же упражнения, чтобы остыть после бега.

Шаги

1. 1 Растяните мышц ног перед бегом. Многие люди забывают, что судороги чаще всего возникают на ногах.
2. 2 Не бегите слишком быстро поначалу, начните с бега трусцой или спортивной ходьбы.
3. 3 Выполните взмахи ногами вверх, чтобы пробудить свои мышцы. Старайтесь не бегать поздно вечером, так как это приведет ваш сердечный ритм в буйство, и вы устанете быстрее.
4. 4 Ходите на корточках перед пробежкой, что позволит вашему телу проснуться и вам будет легче нарастить темп бега.
5. 5 Если у вас есть трамплин или скакалка, то воспользуйтесь ими, так как прыжки подготовят подготовят к бою мышцы живота и ног – основные группы мышц, необходимые для быстрого бега.
6. 6 Во время бега старайтесь не обращать особого внимания на свой бег, попробуйте думать о чем-то другом или слушать музыка на плеере.

Советы

• Употребляйте здоровые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, виноград.
• Выходите на пробежку бодрым. Умойтесь прохладной водой или примите горячий душ, чтобы взбодрить свои мышцы.
• Оставайтесь в каждом упражнении на растяжку как минимум 15 секунд, что не только лучше разогреет мышцы, но и позволит вам достичь лучшей гибкости.