Как разрабатывать икроножные мышцы с помощью гимнастического мяча

3 методика:Принятие исходного положенияВыполнение упражненияЧастота повторений

Это упражнение низкой интенсивности является отличным способом гармоничного развития одновременно ваших икроножных мышц и ахилла.

Шаги

Метод 1 из 3: Принятие исходного положения

1. 1 Сядьте в удобной позе на гимнастический мяч. Потратьте некоторое время для поиска равновесия, чтобы избежать вероятности падения или соскальзывания. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/4/44/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg/550px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg/300px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Work out Calves With an Exercise Ball Step 1.360p.mp4
2. 2 Поставьте свои стопы твердо на пол. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg/550px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e1/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg/300px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c2/Work out Calves With an Exercise Ball Step 2.360p.mp4

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

1. 1 Приподнимитесь на своих пальцах ног. Убедитесь, что ваш пресс втянут, а вы продолжаете неподвижно сидеть на гимнастическом мяче. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/09/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg/550px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/09/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg/300px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/24/Work out Calves With an Exercise Ball Step 3.360p.mp4
2. 2 Опустите стопы на пол, затем повторите. Хотя такое действие может показаться слишком простым, имейте в виду, что вы должны сидеть прямо, оставаясь на мяче, что делает процесс выполнения упражнения более сложным. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/e/ee/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg/550px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/e/ee/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg/300px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cf/Work out Calves With an Exercise Ball Step 4.360p.mp4

Метод 3 из 3: Частота повторений

1. 1 Делайте 20 повторений данного упражнения за один подход. Старайтесь выполнять около 3 подходов. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f7/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg/550px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f7/Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg/300px-Work-out-Calves-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Work out Calves With an Exercise Ball Step 5.360p.mp4
2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

• Преимущества данного упражнения таковы: увеличение силы и гибкости ваших икроножных мышц.

Что вам понадобится

• Гимнастический мяч