Как развить более гибкую спину

Гибкая спина важна во многих видах спорта, включая гимнастику. Повысить гибкость можно только со временем, и эта задача может быть очень сложной или очень легкой в зависимости от типа вашего тела. Все упражнения в этой статье существуют под разными названиями в разных дисциплинах; они помогут вам развить вашу гибкость.

Шаги

1. 1 Копье. Сядьте на пол, протянув ноги прямо перед собой. Наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться до ваших пальцев ног. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и поясницы. Чтобы усложнить упражнение, держите спину прямо, когда вы тянетесь вперед.
2. 2 Копье стоя. Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед, согнувшись в поясе, и потянитесь к пальцам ног. Наклонитесь вперед до того момента, как вы почувствуете приятное растяжение в спине и ногах.
3. 3 Верблюд. Встав на колени, расставьте ноги на ширине плеч, и откиньтесь назад, пока вы не почувствуете растяжение. Это упражнение можно выполнять с поддержкой рук или без них.
4. 4 Мостик. Когда вы сможете с легкостью выполнять предыдущее упражнение, лягте на пол, расставив ноги и руки на ширине плеч, и оттолкнитесь от пола, вставая в мостик.
5. 5 Кошка. Встаньте на четвереньки, расставив руки перед собой на ширине плеч. Округлите спину по направлению к потолку, затем опустите спину и поднимите голову.
6. 6 Усложненная поза кошки. Примите позу кошки, а затем медленно начните продвигать руки вперед, продолжая выгибать спину, пока ваши плечи не дотронутся до пола.
7. 7 Морской котик. Лягте на живот, протянув руки вдоль туловища. Медленно выпрямите руки, поднимая ваш корпус, и наклоните голову назад.
8. 8 Лебедь. Примите позу морского котика, а затем медленно поднимите ноги, пытаясь дотронуться до головы пальцами ног. Если вы не можете дотянуться до головы пальцами ног, поднесите их к ней как можно ближе. Это очень эффективное упражнение для повышения гибкости спины.
9. 9 Корзинка. Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки руками. Приподнимите ваши ноги и руки на сколько сможете.

Советы

• Мотивация - ключ к успеху! Если вы потеряете надежду на успех, просто напомните себе, как хорошо вы себя почувствуете, когда сможете выполнять новые гимнастические трюки.
• Будьте последовательны. Выделяйте время на растяжку ежедневно. Особенно с возрастом, человеческая спина теряет гибкость, если ее не разминать.
• Не перегибайте вашу спину слишком сильно, так как это может привести к серьезной травме. Начните с небольшой амплитуды растяжек и усложняйте упражнений по мере укрепления ваших мышц. Будьте осторожны!
• Помните, что начинать растяжки стоит медленно, чтобы не повредить мышцы.
• Установите цель относительно того, насколько гибким вы хотите стать. Когда вы добьетесь этой цели, отпразднуйте и установите следующую цель.
• Не перегибайте палку. Ваша спина не станет гибкой за одну ночь.
• Не все могут развить гибкую спину; тренируйтесь регулярно в течение 15 - 30 минут.
• Выполняйте упражнения на укрепление и растяжку мышц живота. Ваша спина и живот работают вместе, поэтому то, что вы сделаете для спины, повлияет на мышцы живота, и наоборот.
• Тренируйтесь около стены, чтобы привыкнуть к ощущению.
• Определите, какие упражнения подходят для вас лучше всего и как часто вы хотите их выполнять. Если вы будете выполнять одни и те же растяжки каждый день, то вам это быстро надоест, поэтому не бойтесь изменять режим, чтобы продолжать заниматься.

Предупреждения

• Если в какой-то момент вы почувствуете защемление в спине, прекратите растяжку немедленно! Продолжайте растяжку, только если ощущение прошло и не возвращается. If at any point you feel a pinching in your back, stop immediately! Continue stretching only if the pinch does not return. Прекратите выполнение или облегчите любые упражнения, которые вызывают подобную боль.
• Это не правда, что вам надо чувствовать боль, чтобы достичь каких-то результатов! Если растяжка приводит к боли в вашей пояснице, прекратите ее немедленно! Одно дело, когда ваши мышцы ноют во время растяжки, но боль никак не улучшит вашу гибкость.
• Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок или растяжек.