Как развить верхнюю часть тела

Верхняя часть тела состоит из множества мышц, поэтому вопрос о том, как ее развить, сводится к одному – к наращиванию мышечной массы всех этих групп мышц.

Шаги

1. 1 Занимайтесь составными упражнениями. Составные упражнения включают в себя развитие больших мышц и различных мышечных групп. Выполняя эти упражнения, ваша тренировка станет эффективнее и продуктивнее. Советуется начинать с 4-х основных составных упражнений: жим лежа, подтягивания, жим над головой и разнообразная тяга. Эти четыре упражнения нацелены на все основные группы мышц верхней части тела.
2. 2 Забудьте об изолирующих упражнениях. После того как вы уделили время комплексным упражнениям, можете сосредоточиться на группах мышц, которые особенно для вас важны. Такие упражнения как: сгибание рук или развитие грудных мышц.
3. 3 Станьте сильнее. Выполняя различные упражнения, вы должны стремиться в конечном итоге стать сильнее. Если продолжаете использовать те же веса неделя за неделей, то мышечная масса наращиваться не будет.
4. 4 Тренируйте верхнюю часть тела дважды в неделю. Большинству тренирующихся достаточно заниматься два раза в неделю. Тем не менее, кто-то увидит результаты тренировок и от одного раза в неделю, а кому-то понадобится посещать спортзал почаще. Начните с двух раз в неделю и внесите изменения уже по ходу тренировок.

Советы

• Тренировки - только полдела. Убедитесь, что потребляете в большом количеством качественные калории, способствующие росту мышц.
• Спите 8 часов в день и питайтесь полезной пищей.

Предупреждения

• Для роста мышц нужно использовать тяжелые веса, которые могут быть опасны. Сведите к минимуму любую опасность, узнав у тренера правильную технику выполнения упражнений и всегда тренируйтесь под наблюдением того, кто сможет вас подстраховать.