Как развить выносливость
Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, а также болезни или стрессовой ситуации. Чаще всего этот термин используют применительно к тренировкам, спорту и другим физическим упражнениям тела или когнитивным упражнениям мозга. Как правило развитие выносливости предполагает снижение утомленности при физических нагрузках.
Шаги
 1 Придерживайтесь сбалансированной диеты. Подобная диета должна включать много фруктов и овощей, нежирного мяса, эти продукты полезны для организма и увеличивает как физическую, так и умственную выносливость.
- Несколько небольших приемов пищи в течение дня предпочтительнее одного или двух больших. Это обеспечивает стабильное обеспечение организма необходимой энергией.
- Между приемами пищи перекусывайте овощами, фруктами, орехами или еще чем-то богатым нежирными белками. При выполнении продолжительных упражнений, например на длинную прогулку, поездку на велосипеде или при подготовке к экзамену, берите с собой богатые энергией смеси из орехов и фруктов.
 2 Если вам необходима выносливость для длинного забега или тренировки, прихватите с собой энергетический напиток, он даст вам заряд энергии/выносливость. 3 Для крепкого здоровья и хорошей выносливости занимайтесь спортом.
- Хотя по окончании тренировки вы будете чувствовать усталость, но постоянные тренировки делают вас энергичнее и выносливее.
- Кардио-васкулярные тренировки, такие как аэробика, бег, езда на велосипеде и танцы, заставляют работать сердце и легкие, и таким образом тело лучше снабжает мышцы кислородом. В результате вы становитесь выносливее и не так быстро устаете.
- Ведите активный образ жизни. По сути для сердечно-сосудистой системы хорошо любое движение. Носите шагомер и старайтесь каждый день проходить 10 000 шагов.
 4 Выберите занятие, которое вам по душе. Выносливость развить проще, если вам действительно нравятся тренировки. 5 Постепенно наращивайте нагрузки и вы достигните желаемого уровня. Начинайте не спеша, с 30-минутной тренировки. Увеличивайте продолжительность тренировки до тех пор, пока не достигните цели. 6 Вовлекайте народ, так будет веселее.
- Отправляясь на ежедневную пробежку или прогулку возьмите с собой детей, собаку или соседа. Запишитесь в зал, там можно будет с кем-то познакомиться и тренироваться вместе. Бег на дорожке здорово помогает.
- Устраивайте учебные сессии с друзьями, это поддержит мотивацию и у вас будет больше сил на учебу к экзамену.
 7 Представьте себе, как здорово будет достичь цели - закончить забег или получить 5 на экзамене. Старайтесь на зацикливаться на возможных проблемах и препятствиях на пути.
Советы
- Ешьте фрукты каждый день.
- Делайте перерывы, это позволит избежать переутомленности.
- Находите мотивацию и старайтесь тренироваться каждый день.
- В течение дня делайте перерывы для расслабления, это позволит избежать стресса.
- Каждый день занимайтесь медитацией и работайте над техниками дыхания.
- Поставьте себе достижимую цель и не сдавайтесь.
- Старайтесь каждый день уделять медитации и йоге не менее часа.
Предупреждения
- Перед аэробической тренировкой не пейте энергетики и напитки, содержащие кофеин. Они ускоряют сердечный ритм, а когда вы приступаете к тренировки ритм может начать зашкаливать, что чревато остановкой сердца.
- Придерживайтесь спокойного ритма и соблюдайте режим. День отдыха может пойти на пользу, но если будете пропускать тренировки слишком часто, то вновь к ним вернуться будет сложнее.
- Старайтесь не пить энергетики вроде Red Bull, Starter или Battery.
|
