Как метать диск

3 части:Как выбрать диск: Как нужно стать для броскаКак нужно метать диск

История этого вида спорта восходит еще к 708 году до нашей эры. [1] В его честь древнегреческий скульптор Мирон создал свою знаменитую статую "Дискобол" [2]. Он также несколько раз упомянут в поэме Гомера “Илиада”[3]. Метание диска было обязательной частью греческого пятиборья. Диски в то время делали из бронзы и железа, и были они намного тяжелее, чем современные диски. Сейчас в олимпийских соревнованиях по метанию диска участвуют как мужчины, так и женщины[4].

Шаги

Часть 1 из 3: Как выбрать диск

1. 1 Перед тем, как начать тренировки, вам нужно подобрать себе диск. Его размер и вес будет зависеть от вашего возраста и пола. Подберите себе диск согласно указанному ниже списку.
   • Женщины (всех возрастов) – диск весом 1 кг
   • Мальчики (до 14 лет) – диск весом 1 кг
   • Мужчины (15-18 лет) - диск весом 1,6 кг
   • Мужчины (19-25 лет) – диск весом 2 кг
   • Мужчины (26-49 лет) – диск весом 2 кг
   • Мужчины (50-59 лет) – диск весом 1,5 кг
   • Мужчины (старше 60-ти) – диск весом 1 кг
2. 2 Если вес диска указанный выше будет слишком тяжелым или легким для вас, то подберите себе такой вес, который будет идеально подходить вам для тренировок.

Часть 2 из 3: : Как нужно стать для броска

Примечание: данная статья рассчитана для правшей.

1. 1 Примите правильную стойку. Она очень важна для хорошего броска. Поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьте руки и плечи. Практикуйтесь стоять так, чтобы колено вашей левой ноги было на одной линии с пальцами ног и подбородком.
2. 2 Когда вы встанете в круг для метания диска, то постарайтесь найти удобное положение для ног. Если вы правша, то ваша левая ступня должна быть направлена вперед, по направлению линии полета диска, а правая ступня должна быть перпендикулярна этой линии. То есть представьте, что ваша левая ступня смотрит на цифру 12 часового циферблата, а ваша правая ступня на цифру 3.
   • Не расставляйте ноги слишком широко, иначе вам будет трудно разворачиваться. Представьте, что вы стоите на латинской букле "L" , где правая ступня будет располагаться на вершине буквы, а левая внизу.

Часть 3 из 3: Как нужно метать диск

Указанные ниже шаги – для стандартного выполнения броска правшой.

1. 1 Войдите в круг для метания диска.
2. 2 Правильно расставьте ноги. В то время как вы будете махать руками и готовиться к броску, примите устойчивую позицию. Не расставляйте ноги слишком широко, чтобы можно было развернуть тело для броска, а также, чтобы случайно не травмировать себя.
3. 3 Положите диск на левую руку. Затем положите на диск правую руку. Если вы этого не сделаете, то вы не метнете диск на хорошее расстояние или даже выроните его.[5]
   • Обхватите края диска первой фалангой пальцев. Ваши пальцы должны едва касаться краев диска. Не сжимайте его слишком сильно. Вам так будет намного легче бросать диск.[6][7]
4. 4 Вытяните руку. Продолжайте удерживать диск правой рукой, одновременно поддерживая его снизу левой рукой.
5. 5 Взмахните рукой и телом по горизонтали взад и вперед. Это даст вам импульс для броска. Чем больше импульс, тем лучше.
   • Когда вы будете отводить руку с диском назад, то держите его только в правой руке, а когда рука пойдет вперед, то поддерживайте его левой рукой, чтобы он не упал на землю.
   • Сделайте пару замахов вверх под углом в 40-50 °. То есть поднимайте руку с диском, когда она идет вперед, и опускайте диск, когда вы отводите руку.
   • Одновременно вам нужно будет вращать бедра, чтобы придать броску еще больше импульса.
   • Держите ступни на одном месте, чтобы не потерять силу импульса.
   • Сделайте пару замахов, пока не почувствуете, что можете метнуть диск.
6. 6 Когда вы почувствуете, что можете бросать диск, то сильно метните его вперед. При броске вы не должны заступать за линию круга и не бросать диск в обратном направлении.
   • Используйте свои ноги для усиления броска. Переместите вес тела на левую ногу и сделайте широкий шаг правой ногой в центр круга. Оттолкнитесь левой ногой от земли и переместите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивайтесь на левой ноге, пока она не окажется в передней части круга. Почувствуйте, как ваше тело раскручивается как пружина.
   • Направьте правую руку высоко вверх и отпустите диск. Если вы будете дополнительно использовать силу рук и ног, то диск полетит еще дальше. Чем сильнее импульс, тем на большее расстояние полетит диск.
   • Подайте грудь вперед перед броском, чтобы переместить вес тела. Во время броска нельзя переступать линию круга, иначе бросок не будет засчитан.
7. 7 Определите, как далеко вы метнули диск. Всегда старайтесь улучшить свои результаты. Если вы все сделали правильно, то диск должен пролететь по горизонтальной траектории на хорошее расстояние. Школьники обычно метают диск на 45-49 метров.
8. 8 После того, как вы метнете диск, выйдите из круга.

Советы

• Помните, что движение должно начинаться с груди. Если вы будете поддерживать диск левой рукой, то ваше тело будет двигаться как кнут, с увеличивающейся центробежной силой.
• Не вращайтесь слишком быстро во время броска. Вы можете метнуть диск в неправильном направлении, или у вас закружится голова.
• Практикуйте бросок таким образом, что когда вы отпускаете диск, то последняя точка соприкосновения с ним будет фаланга вашего указательного пальца.
• Чтобы метнуть диск на максимальное расстояние, бросайте его под углом в 45 градусов. Мировым рекордом является результат в 74,08 метра!
• Вы должны быть в курсе, что происходит вокруг вас. Не метайте диск, если перед вами находятся люди, потому что вы можете попасть в них. Зрители должны находиться за защитной сеткой. Имейте в виду, что диск может выскользнуть даже у профессионалов. В кольце для метания может находиться только один человек – это вы. Несоблюдение этих правил может привести к тяжелой травме или повреждению имущества.
• Старайтесь избегать обезвоживания и употребляйте качественные продукты. Если вы обезвожены, голодны, устали, или находитесь в плохой форме, то вы будете плохо метать диск.
• Старайтесь тренироваться регулярно. Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше у вас будет бросок.
• Практикуйтесь отпускать диск так, как будто вы отпускаете шар для боулинга. Когда вы отпускаете диск, то он должен отрываться от вашего указательного пальца, а не от мизинца. Таким образом, вы придадите диску дополнительное вращение, что улучшит дальность броска.
• Всегда старайтесь метать диск под углом в 45 градусов.
• Во время тренировок старайтесь соблюдать следующие правила:
  • Обязательно надевайте обувь. Она предотвратит возможные травмы, которые могут возникнуть, например, если вы уроните диск на ногу.
  • Когда вы находитесь в кольце для метания, на вас не должно быть никаких головных уборов.
  • Надевайте соответствующую одежду. Подойдут майка и шорты. Одежда не должна быть тесной или обтягивающей. Вы должны двигаться в ней легко.
  • Не надевайте солнцезащитные очки, так как они ограничивают обзор.