Как много есть и худеть

Вы могли пробовать различные диеты, которые ограничивают размер порций, немного похудеть в начале, но со временем вы не можете придерживаться диеты, потому что вы не наедаетесь. Хорошие новости: вы можете обильно питаться и все еще худеть! Суть не в том, сколько вы едите, а что вы должны есть правильную еду. Вот как это сделать.

Шаги

1. 1 Ешьте много сырых и готовых овощей. В сравнении с другими типами продуктов, в овощах содержится множество клетчатки и намного больше микроэлементов в том же количестве калорий, с самыми высокими уровнями плотности. Как минимум постарайтесь одну большую миску салата и одну большую миску слегка приготовленных или приготовленных на пару овощей. Это должен быть вашим главным блюдом во время любого приема пищи. Чем больше овощей вы съедите, тем больше вы похудеете, потому что в вашем желудке не будет места для более калорийной пищи, а клетчатка в овощах поможет содержимому вашего кишечника двигаться дальше.
   • Лучшие овощи – это лиственные зеленые овощи, такие как листовая капуста, горчица, зелень репы, водный салат, пак-чой и шпинат. Они должны составлять хотя бы половину вашего приема овощей.
   • Сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах с более высоким уровнем плотности питательных веществ, чем у крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза.
2. 2 Ешьте много свежих фруктов. Как и овощи, фрукты содержат большое количество питательных вещества и их можно есть, не задумываясь над порцией. Все фрукты хороши, но лучше всего ягоды: клубника, черника, малина, голубика.
3. 3 Ешьте много бобов. Бобовые, красные бобы, крупные северные бобы, бобы адзуки, черные бобы, бобы пинто, эдамам, колотый горох, нут – хорошие варианты.
4. 4 Съедайте пригоршню сырых орехов и семян в день. Семена подсолнечника, кунжута, льна, тыквы, фисташки, пекан, миндаль, грецкие орехи, лесные орехи и кешью – хорошие варианты. Орехи и семена намного калорийнее по сравнению с другими типами продуктов, которые упоминались ранее, так что не перестарайтесь. Если вы чувствуете голод, используйте овощи, фрукты и бобы, чтобы утолить его.
5. 5 Ешьте цельное зерно. Как орехи и семена, зерно более калорийно, так что пусть овощи будут вашим главным блюдом.
6. 6 Избегайте обработанную муку, дополнительное масло, соль, сахар и добавки. Они вредные, калорийные и содержат очень мало клетчатки, витаминов, минералов, фитохимических веществ и антиоксидантов. Они являются причиной ожирения, заболеваний сердца, диабета, рака и целой кучи заболеваний. Держитесь от них подальше.

Советы

• Вам нужен какой-нибудь источник белка (яйца, мясо, рыба, курица, бобы и орехи), потому что без него ваш организм не сможет функционировать как следует. Кальций – необходимый элемент, и, кроме молочных продуктов, его можно получить из брокколи, темных лиственных овощей, кунжута, бразильских орехов и сухих трав. Маркетинговая стратегия молочной промышленности убеждает, что вам "необходимо" молоко – на самом деле это не так!
• Ешьте, когда вы чувствуете голод, и не думайте о размере порции. Если вы едите по большей части овощи, фрукты и бобы, клетчатка расширяется в вашем желудке, заполняя его и придавая вас чувство насыщения, а большое количество питательных веществ пошлет сигнал вашему мозгу, что вы получили все необходимые элементы. Подсчет калорий и контроль размера порций не поможет, если вы едите вредную еду, потому что недостаток клетчатки и питательных веществ заставить вас есть больше.
• Для мотивации прочитайте несколько книг по питанию, чтобы понять, почему вам нужно придерживаться правильного питания. К хорошим книгам на эту тему относятся Eat to Live, by Joel Fuhrman; и The China Study, by T. Colin Campbell.

Предупреждения

• Если у вас есть проблемы со здоровьем, и вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим терапевтом, так как некоторые продукты могут конфликтовать с лекарствами. Например, если у вас диабет, и вы принимаете инсулин, если вы будете есть только овощи, то ваша необходимость в инсулине значительно снизится, так что если вашу дозу инсулина не уменьшить, возникнет гликемия.