Как мотивировать себя для тренировок

Вам, возможно, будет сложно соблюдать дисциплину в выполнении упражнений, особенно если вы слабо или вовсе в этом не заинтересованы, и вами движет лишь слово «должен». Упражнения должны превратиться в неотъемлемую часть вашей жизни. Вы не должны заниматься все время или выполнять слишком большую нагрузку, но даже 30 минут ходьбы в день, безусловно, принесут пользу вашему здоровью. Это поможет предотвратить рак, болезни сердца, диабет, инсульт, наряду с поддержанием правильного веса.

Шаги

1. 1 Начните мыслить по-другому. Первое, что нужно сделать для мотивации относительно тренировок - изменить свой образ мышления. Мысленно подготовьте себя, признав, что вы хотите тренироваться. Скажите себе: "Я хочу тренироваться". Вы решили - вы хотите. Обязательство на психическом уровне - это очень важный шаг.
2. 2 Купите iPod или MP3-плеер. Они прекрасно подходят для занятий спортом. Для развлечения можно подготовить плей-лист с любимыми песнями. Это вам также поможет сосредоточиться на тренировке и не обращать внимания на отвлекающие окружающие факторы. Независимо от того, чем вы занимаетесь: ходьбой или бегом, вы начнете непроизвольно подстраиваться под темп и ритм музыки, которую вы слушаете. Поэтому выбирайте оптимистичную музыку для подсознательного стимулирования своих действий.
3. 3 Подумайте, почему вы занимаетесь и занятия в постоянную рутину. Ваш настрой будет зависеть только от вас и вашего стиля жизни. Вы можете не следовать конкретному расписанию, если чувствуете, что от этого вам становится скучно. Если ваши тренировки будут более спонтанными и вы будете к ним эмоционально готовы, вы получите гораздо больше удовольствия.
4. 4 Сами поставьте себя в положение, когда вам придется идти пешком. Например, вы можете выйти из автобуса на несколько остановок раньше, чем доедите до дома или до своей работы. Также ходите пешком везде, куда можно, но в пределах разумного, например, в молочный или продуктовый магазин, в школу, на почту, в центр города или вокруг дома. Для этого подходит любое место на расстоянии приблизительно в 25 минут ходьбы от дома. Если парк находится дальше магазина, вы можете сначала прогуляться в парк, а затем зайти в магазин на обратном пути. Чем чаще вы будете это делать, тем легче и быстрее вы к этому привыкните.

Советы

• Если вместе с вами будет заниматься кто-то из ваших друзей, это послужит отличной мотивацией, ведь вы будете стараться не подвести своего друга!
• Прогуляйтесь или пробежитесь с другом или родственником для социальной мотивации.
• Прекрасная пара новых кроссовок или спортивная одеждам может стать хорошим поводом для пробежки.
• Выгуливайте свою или чужую собаку, если вы любите домашних животных. Животное может составить вам прекрасную компанию

Предупреждения

• Ни в коем случае не допускайте, чтобы наушники и музыка отвлекали вас от угрожающих вашей безопасности факторов, таких как автомобили и велосипедисты. Всегда сохраняйте бдительность и следите за тем, что происходит вокруг вас.
• Пусть вопрос обеспечения безопасности станет для вас приоритетом номер один. Старайтесь заниматься пешими прогулками или бегом трусцой в общественных парках или других людных местах. Избегайте отдаленных маршрутов или безлюдных троп. Если вы решили заняться спортом на открытом воздухе после того, как на улице стемнело, делайте это только в хорошо освещенных местах.
• Не переусердствуйте. Если необходимо, проконсультируйтесь у профессионального фитнес-тренера, который поможет вам составить индивидуальный график тренировок.
• Если у вас есть серьезные травмы, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировки.
• Помимо всего сказанного выше, поговорите с вашим врачом перед началом любой новой тренировки.