Как мотивировать себя на регулярные занятия бегом

3 методика:Для начинающихПоддерживайте мотивациюСиловые тренировки

Вы начинающий бегут или уже опытный атлет, в любом случае, вас будут поджидать моменты, когда вам будет не хватать мотивации, чтобы выйти на пробежку и заняться спортом, несмотря на все их неоспоримые преимущества. Эта статья предлагает ряд способов, помогающих вернуть энтузиазм, постепенно войти в ритм занятий и обеспечить вам достаточную мотивацию.

Шаги

Метод 1 из 3: Для начинающих

1. 1 Начинайте медленно. Большинство новичков стараются пробежать слишком много или слишком быстро. Это ошибка. В конечном итоге у вас могут возникнуть болевые ощущения (некоторая болезненность нормальна в начале любого нового вида деятельности) или даже хуже, вы можете получить травму.
2. 2 Если вы в плохой физической форме, и, особенно, если у вас есть избыточный вес (9 лишних килограмм или больше), начните с ходьбы в течение 20-30 минут несколько раз в неделю. Через несколько недель начните чередовать спокойную ходьбу с более быстрой - быстрая ходьба в течение минуты или двух чередуется со спокойной ходьбой.
3. 3 Если вы чувствуете, что вы уже готовы бегать или вы уже занимаетесь ходьбой по крайней мере месяц, и готовы заняться бегом, начните с бега, переходящего в ходьбу. Это разогрев ходьбой в течение 5-10 минут, затем бег трусцой в течение минуты или около того, чередующийся с периодами ходьбы, во время которых можно отдыхать.
4. 4 Если вы думаете, что можете бегать не чередуя бег ходьбой, делайте это сначала в течение коротких отрезков времени: 10, затем 12, затем 15 минут и так далее. Увеличивайте время бега каждые 2-3 пробежки, но не торопитесь увеличивать расстояние. И пока не добавляйте бег в более быстром темпе.
5. 5 Помните, что основной принцип занятий бегом следующий: ваше тело привыкнет к нагрузкам, только если вы дадите ему на это время. Начинайте медленно, дайте вашему телу привыкнуть к нагрузкам, затем постепенно увеличивайте время занятий. Позже, когда вы привыкните к бегу (после нескольких месяцев), вы можете добавить интенсивность в занятия.
6. 6 Согласитесь, что вам захочется игнорировать этот совет и быть более амбициозным (ой). Не стоит! Ваш опыт с занятиями бегом будет позитивнее, если вы будете следовать этому совету.

Метод 2 из 3: Поддерживайте мотивацию

1. 1 Найдите партнера по бегу. Найдите приятного в общении человека, совместные пробежки с которым будут приносить вам радость. Для поднятия мотивации найдите человека, который также надежен, и вы с удовольствием будете вставать и выходить на пробежку вовремя, чтобы встретиться с ним. Вы же не хотите подвести вашего партнера и оставить самого в утренних сумерках. Найдите кого-то, с кем можно вместе ходить на пробежки, и вы редко будете пропускать свои занятия спортом.
2. 2 Введите правило: просто зашнуруйте обувь и отправьтесь за дверь. Это все, что вам нужно сделать. Секрет в том — чтобы побежать, сразу после выхода за дверь. Вы не должны бежать долго, но после того как вы начнете бегать в течение какого-то время, у вас выработается привычка.
3. 3 Сосредоточьтесь на получение удовольствия от пробежки. Не концентрируйтесь, там том как это сложно или на том, что вы никогда не сможете сделать это. Подумайте о красоте окружающей вас природы, когда вы бежите. Наслаждайтесь тишиной и уединением или общением, если вы бежите с партнером (шей) по бегу. Используйте бег для созерцания, для снятия стресса, для освобождения.

Метод 3 из 3: Силовые тренировки

1. 1Не просто бегайте, а делайте также и силовые тренировки.
2. 2 Бегайте 3-4 раза в неделю. Никогда не пропускайте растяжку, делайте ее через 15 минут после пробежки.
3. 3 Через день делайте силовые тренировки. Это очень важно для укрепления ваших ног и мышц средней секции. Полезно попробовать подобные упражнения:
   • приседания на одной ноге;
   • баланс на одной ноге;
   • растяжка;
   • упражнения для ягодичных мышц;
   • уделите внимание икрам и квадрицепсам;
   • общие спортивные упражнения.
4. 4 Делайте перерывы. Вознаграждайте себя за достижения. Добавление силовых тренировок помогут вам улучшать свои успехи день за днем.

Советы

• Если вы действительно ненавидите бег, то не делайте этого. Вместо этого, найдите деятельность, которая вам действительно нравится, например, езда на велосипеде, плавание, йога, прогулки пешком или теннис, все, что вам подходит.
• Или, если вы хотите, попробуйте начинать медленно, как описано выше и найдите партнера с которым вам будет комфортно проводить время. Бег - очень приятен, если вы не переусердствуйте с ним на первых порах, и если вы сможете приятно пообщаться во время пробежки.
• Обновите список песен на вашем плеере песнями, мотивирующими вас. Если вы знаете, что начинаете уставать примерно на 15-й минуте тренировки, убедитесь, что у вас есть нужная песня, запланированная примерно на это время, чтобы поднять ваше настроение и дух.
• Приобретите пульсометр, который будет показывать вам ваш прогресс. Вы скоро станете зависимым от него. Он также будет напоминать вам, что, даже, если вам кажется, что вы умираете, это не так.