Как можно тренировать мышцы ягодиц сидя

Круглые и привлекательные ягодицы – это то, о чем все мечтают. Для многих из нас иметь привлекательные ягодицы не проблема в молодом возрасте, это может быть хорошей наследственностью или просто Божьим даром. Но годы летят и жизнь становится все более беспокойной, у нас появляется ответственность за семью и за многое другое, появляются болезни и другие стрессовые раздражители, которые отражаются на нашей внешности, так как мы начинаем позволять себе вести не такой здоровый образ жизни. Но надежда есть. Есть только один путь вернуть себе упругие ягодицы – делать упражнения. Пришло время заставить весь жир сгореть, а вместо него получить упругие мышцы ягодиц путем упорных тренировок. Приятная новость: нет необходимости бежать марафон для того, чтобы увидеть результаты, вы можете делать упражнения в своей обычной одежде. Такие упражнение можно выполнять везде сидя: на работе, в парке, в церкви, в кинотеатре, и в моем любимом месте – в ванне. Давайте начнем!

Шаги

1. 1 В начале каждого упражнения медленно вдохните. Во время самого упражнения выдыхайте. Прелесть упражнений на мышцы ягодиц в том, что не нужно разогреваться, просто начните сжимать ягодицы так, как будто ваша жизнь зависит от этого.
   • Сжимание ягодиц – это основное движение во время упражнений. Однако, не забывайте о важности сжимания ягодиц во время того, как вы чем-то заняты.
2. 2 Когда вы сидите, сжимайте ягодицы! Чтобы ускорить процесс появления упругих ягодиц, сжимайте до тех пор, пока не почувствуете жжение и держите ваши мышцы в таком положении столько, сколько можете. Так, вы тренируете свои мышцы и делаете их более упругими. Не забывайте вдыхать и выдыхать во время упражнения.
3. 3 Круги ногами – еще один способ укрепить мышцы ягодиц. Пока вы сидите, поднимите ноги и вращайте ими по круговой стрелке от 10 до 20 раз, а затем против часовой стрелки и вернитесь в исходное положение. Медленно вдыхайте и выдыхайте во время выполнения упражнения.
4. 4 Вдохните. Поднимите одно колено и держите столько, сколько можете. Выдыхайте и медленно опускайте колено. Повторите с другим коленом.

Советы

• Упражнения следует выполнять регулярно, сосредоточьтесь на том, что вы хотите увидеть результаты: упругие мышцы ягодиц. Как хорошо вы будете себя чувствовать зная, что ваши ягодицы выглядят более привлекательно. Повторение – это ключ к успеху. Чем чаще вы будете повторять эти упражнения, тем скорее вы заметите, что ваши ягодицы выглядят красивее. Мы должны улучшать свои формы. Чем больше времени вы тратите на упражнения, тем легче вы сможете выполнять другие упражнения. Вы также заметите, что со временем вы сможете дольше выполнять эти упражнения, а значит, тело отвечает вам благодарностью за то, что вы о нем заботитесь. Самое главное, помните, что вы достойны того, чтобы попытаться!

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать выполнять упражнения.