Как принять позу гирлянды в йоге

3 методика:Принятие исходного положенияТехника выполненияУсовершенствованный вариант

Поза гирлянды, или «Маласана», является простой позой в йоге, разработанной с целью помочь снять стресс и повысить внимание. Ее регулярное выполнение также поспособствует облегчению менструального дискомфорта, улучшению равновесия и раскрытию ваших бедер.

Шаги

Метод 1 из 3: Принятие исходного положения

1. 1 Встаньте в позу горы. Убедитесь, что ваши стопы расположены вместе.

Метод 2 из 3: Техника выполнения

1. 1 Выставьте ваши руки прямо перед собой, так, чтобы они вместе с плечами создавали параллельную полу линию.
2. 2 Медленно присядьте на выдохе, расположив по возможности ваши бедра в непосредственной близости от пола.
3. 3 Раздвиньте свои колени подальше друг от друга и наклонитесь вперед между ними. Сложите ваши ладони вместе, будто вы молитесь, и оставайтесь в таком положении в течение нескольких вдохов.

Метод 3 из 3: Усовершенствованный вариант

1. 1 После того как вы удержали молитвенную позицию в течение нескольких вдохов, наклонитесь вперед еще больше и обопритесь своим лбом о коврик. Вытяните руки назад и возьмитесь за пятки так, чтобы ваши плечи оказались напротив голеней, а руки легли на внутренней стороне бедер. Ваш лоб должен оставаться прижатым к полу на протяжении всего выполнения упражнения.

Советы

• Если принятие позы оказывает слишком сильное давление на пятки, попробуйте положить под них сложенное одеяло.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги