Как принять позу Кошки в йоге

2 части:Исходное положениеВыполнение позы

Поза Кошки, или бидаласана, - это поза, которая помогает улучшить гибкость позвоночника. Если тренироваться регулярно, эта поза помогает облегчить боль в спине. Также при ней растягиваются мышцы шеи и стимулируются органы брюшной полости.

Шаги

Часть 1 из 2: Исходное положение

1. 1 Поставьте руки и колени на коврик. Руки должны составлять прямую линию с плечами, а колени - с бедрами.
2. 2 Расставьте пальцы. Средний палец должен быть направлен вперед. Лицо опущено к полу.

Часть 2 из 2: Выполнение позы

1. 1 Глубоко вдохните. На выдохе подтяните мышцы живота к хребту. Опустите копчик. Мягко сожмите ягодицы.
2. 2 Сильно упирайтесь в пол руками. Это снимет лишнее напряжение с плеч.
3. 3 Потяните середину спины к потолку. Позвоночник должен округлится вверх.
4. 4 Опустите голову внутрь. Посмотрите на пол между вашими коленями. Не прижимайте подбородок к груди. Повторите от 10 до 20 раз.
5. 5 Расслабьтесь, сев на бедра и подняв туловище.

Советы

• Это упражнение можно выполнять в сиденье самолета или на офисном стуле. Поставьте ноги ровно на пол, а руки на стол, стул или стену перед вами. Выполните те же движения спиной, как если бы стояли на руках и ногах.
• Для уменьшения напряжения в кистях выполняйте упражнение, поставив локти на пол.

Что вам понадобится

• Коврик для занятий йогой