Как принять позу наклона вперед из положения сидя в йоге

2 части:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза наклона вперед из положения сидя или «Пашчимоттанасана» – это поза йоги, которая растягивает ваши шею, спину, бедра и голени. Она также помогает снять стресс.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Сядьте на коврик с ногами, вытянутыми прямо перед собой. Вытяните свои пальцы по направлению к потолку.
2. 2 Напрягите вашу поясницу и поднимите свои руки над головой. Смотрите прямо.

Часть 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Медленно наклонитесь вперед. Направьте свое темечко вверх. Старайтесь не позволять нижней части спины опускаться. Вы должны сгибаться на уровне бедер. Не стоит двигать или сгибать ноги. Остановитесь в тот момент, когда больше не можете согнуться без изменения положения поясницы.
2. 2 Положите свои руки на голени, лодыжки или стопы. Слегка потянитесь к ним, продолжая растяжение с каждым выдохом.
3. 3 Вытяните ваши руки вперед. Задержитесь на мгновение. Затем медленно поднимите свое туловище вверх. Не меняйте положение ног.
4. 4 Сидите прямо. Держите руки над головой, как было в начале выполнения упражнения.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги