Как принять позу полумесяца в йоге

2 части:Принятие исходного положенияТехника выполнения

Поза полумесяца или «Анджанеасана» – это поза, способствующая укреплению ваших ног, спины, плеч и рук. Она также повышает уровень выносливости, балансировки и гибкости.

Шаги

Часть 1 из 2: Принятие исходного положения

1. 1 Встаньте коленями на коврик, расположив их на ширине таза отдельно друг от друга. Не забывайте держать спину прямо.
2. 2 Сделайте шаг вперед своей правой ногой. Встаньте так, чтобы ваша стопа слегка тянулась за коленом и верхняя часть ноги оказалась параллельна полу. Нижняя часть вашей задней ноги должна отдыхать на полу, а стопа быть согнута так, чтобы пальцы покоились на полу.
   • Для увеличения натяжения в области бедра больше наклоните свое правое колено.

Часть 2 из 2: Техника выполнения

1. 1 Поднимите обе руки и соедините ваши большие пальцы вместе. Как только руки окажутся прямо над головой, немного натяните большие пальцы рук для создания давления между двумя руками.
2. 2 Поднимите свое заднее колено. Ваш вес теперь должен поровну распределяться между передними и задними ногами в положении выпада. Помните о необходимости низко удерживать вашу грудную кость и избегать выгибания спины.
3. 3 Посмотрите вперед. Сосредоточьте свое внимание на одной точке перед собой; это поможет вам сохранить равновесие. Для дополнительной нагрузки гляньте наверх или назад во время выполнения упражнения. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем расслабьтесь.

Советы

• С целью облегчения выполнения упражнения поставьте заднее колено на пол. Имейте в виду, что вам все равно придется выпрямить заднюю ногу, если решите принимать позу таким путем. Однако представление отдыха вашему колену на полу снизит напряжение в мышцах ног и сделает процесс балансировки гораздо проще.
• Помните: не задерживайте дыхание при выполнении упражнения. Вы получите от него максимальную отдачу, если сохраните расслабленное дыхание.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги