Как принять позу стула в йоге

1 методика:Принятие исходного положения

Поза стула или «Уткатасана» – это поза, позволяющая укрепить ноги и руки, а также тонизировать работу сердца и диафрагмы. Решите сейчас, сколько вдохов вы будете делать в данном положении.

Шаги

Принятие исходного положения

1. 1 Станьте в позу горы.

=Выполнение упражнения

1. Расположите ваши стопы на ширине таза отдельно друг от друга.
   
   
2. Вытяните ваш позвоночник и поднимите на вдохе свои руки прямо над головой.
   
   
3. Вдыхая, наклонитесь всем телом от уровня бедер вперед до угла в 45 градусов, направляя вашу грудь к бедрам. Держите свои руки выпрямленными за спиной. Ваши ладони должны быть обращены к полу.
   
   
4. Согните слегка свои ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул.
   
   
5. Прижмитесь своим весом к полу, по мере того как приподнимаете грудь и растопыриваете ваши кончики пальцев. Смотрите прямо и удерживайте позицию, делая несколько глубоких вдохов.
   
   
6. Поднимите ваш позвоночник, опуская ниже свой копчик и втягивая нижние мышцы брюшного пресса.
   
   
7. Присядьте еще ниже, продолжая фокусироваться на своем дыхании.
   
   
8. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем вдохните и снова станьте в позу горы.
   
   

Что вам понадобится

• Коврик для йоги