Как приобрести привычки здорового питания

Все мы осознаем тот факт, что пища нужна нам для поддержания жизни, но потребление недостаточного количества здоровой еды может привести к ухудшению здоровья. Если вы хотите приобрести привычки здорового питания, на протяжении дня у вас должно быть три сбалансированных приема пищи. Также не забывайте о питательных перекусах. Ваш рацион должен включать фрукты, овощи, белки и углеводы, а также, чем менее переработанной и жирной будет пища – тем здоровее будете вы.

Шаги

1. 1 Составьте расписание приемов пищи и внесите изменения в ваш распорядок дня. Также важно придерживаться здорового питания на протяжении всего дня, чтобы предотвратить усталость и быть полным сил.
2. 2 Пусть ваш завтрак состоит из продуктов здорового питания. Не забывайте об орехах и фруктах. Потребляйте каши, которые содержат большое количество клетчатки, с обезжиренным молоком и нарезанными ломтиками бананами.
3. 3 Если вы будете потреблять пищу часто, но маленькими порциями – ваша система пищеварения будет функционировать значительно лучше.
4. 4 Перекусывайте между приемами пищи, чтобы усмирить голод и пополнить свой запас энергии. Съешьте какой-нибудь фрукт или немного печенья с арахисовым маслом.
5. 5 Не позволяйте себе проголодаться настолько, чтобы потом переедать во время обеда или ужина. Злоупотребление пищей обременит вашу систему пищеварения.
6. 6 Употребление небольшого количества воды или супа перед приемом пищи поможет вам не переедать.
7. 7 Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Это способствует пищеварению. Уделите немного времени тому, чтобы насладиться едой.
8. 8 Получайте белок из менее сложных источников, таких как орехи, зерновые, побеги и плоды бобовых.
9. 9 Если вам необходимы продукты животного происхождения, отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, постному белому мясу или рыбе.
10. 10 Для усиления эффекта сочетайте различные овощи и зерновые с небольшим количеством белков.
11. 11 Потребляйте цельнозерновые продукты, в том числе пшено, ячмень и гречневую крупу.
12. 12 Отдавайте предпочтение фруктам и овощам ярких цветов, таким как, ярко оранжевая морковь или зеленый шпинат. Они содержат больше питательных веществ.
13. 13 Останавливайте свой выбор на органических продуктах. Это поможет снизить воздействие химикатов на ваш организм. Химикаты пагубно влияют на здоровье в целом.
14. 14 Избегайте переработанных продуктов, поскольку они содержат ингредиенты, которые не являются естественными. Такая пища очень тяжело усваивается.
15. 15 Отдавайте предпочтение морской соли, поскольку она является аналогом той соли, которая присутствует в нашем теле. Морская соль хорошо очищает организм. Поваренная соль вызывает задержку жидкости в организме и повышает кровяное давление.
16. 16 Исключите из своего рациона сахарозу или замените ее на нерафинированный сахар, к примеру, на коричневый нерафинированный сахар или на мед.
17. 17 Потребляйте достаточное количество воды. Это способствует выведению токсинов и лишних продуктов питания из вашего организма с помощью природного клеточного метаболизма.
18. 18 Постепенно откажитесь от больших порций еды для того, чтобы достичь здорового веса.
19. 19 Вечером стоит уменьшить количество съеденного, если только вы не собираетесь упражняться после этого.
20. 20 Когда составляете свой режим питания, делайте это умеренно. Важно составить план, который можно будет легко выполнить и придерживаться его в будущем.
21. 21 Мыслите позитивно, фокусируясь на долговременном результате.
22. 22 На протяжении дня у вас должен быть, по крайней мере, один питательный прием пищи с семьей, чтобы поддержать их здоровый рацион питания.

Советы

• Размеренная программа тренировок ускорит потерю веса, но убедитесь, что она действительно необходима.
• Ведите учет того, что вы едите, записывайте сколько было удач и неудач. Проанализируйте неудачные дни, а также удачные, что более важно. Если такими были 5 из 10 дней, вам стоит определить, что делало дни удачными, а что менее удачными. Придерживайтесь стабильности в здоровом питании. Ведя учет, вы ежедневно визуально воспринимаете и фиксируете информацию, исправляете ошибки. Учет также мотивирует вас похвалить себя и продолжать вести здоровый образ жизни.
• Уделите время сбрасыванию веса. Работайте над снижением веса, а также над своим здоровьем.
• Пытайтесь потреблять больше овощей, нежели мяса. Животные жиры снабжают организм нездоровым холестерином (так называемыми липопротеинами низкой плотности). Наш организм получает такое количество холестерина, что печень не может его преобразовать.
• Проанализируйте состав нескольких видов диеты, обращая особое внимание на ее продолжительность и на то, насколько здоровой она является.
• Известно, что рестораны для приготовления блюд используют поваренную соль и переработанные продукты питания.
• Иногда вы можете себя побаловать, к примеру, кусочком шоколада.
• Личный тренер может установить более подходящую диету, а также схему упражнений, которая будет базироваться на конституции вашего тела и заданных целях.
• Если вы употребляете пищу с умом, но у вас все же есть проблемы со здоровьем, вам следует записаться на прием к врачу для дальнейшего обследования.
• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует потреблять до двух кусочков мяса в день.
• Для вашего здоровья более приемлемым может оказаться лишний вес, нежели постоянное его колебание.