Как произнести речь, не нервничая

Вы боитесь произносить речь? Нервоз заставляет вас чувствовать полет громадных птиц, а не воздушных бабочек в своем животе? Если получили плохие отметки за свою плохую речь или испытали чувство смущения и неудовлетворения, возможно, причина кроется в том, что вы излишне перенервничали. Прочитайте следующие советы, чтобы решить эту проблему.

Шаги

1. 1 Глубоко дышите. Это очень хорошее начало и всегда помогает. (Но не нужно делать глубокие вдохи на середине речи, это будет звучать странно).
2. 2 Улыбайтесь. Так, вы почувствуете себя комфортно в окружающей обстановке, и вам будет легче собраться с мыслями. Скажите тебе, что вам не о чем беспокоиться.
3. 3 Относитесь ко всему с юмором. Если вы запутались, пошутите над этим и продолжайте. Так, вам будет казаться, что вы все держите под контролем.
4. 4 Расслабьте мускулы. Если вы неподвижно стоите на сцене, все сразу поймут, что вы нервничаете.
5. 5 Тренируйтесь. Не всем, но большинству людей это помогает. Если ваша речь хорошо отрепетирована, все пройдет, как по маслу.
6. 6 Не бойтесь двигаться. (В основном речь произносится в классной комнате, реже на деловой встрече). Когда вы двигаетесь, всем кажется, что вы счастливы. Однако следите за тем, чтобы движения не выглядели слишком механическими.
7. 7 Сохраняйте зрительный контакт. Для многих людей это не составляет труда, ведь так аудитория сможет вас полюбить. Если вам тяжело это дается, представьте других в худшем положении или подумайте о чем-нибудь смешном. Если вы чувствуете себя неловко, глядя людям в глаза, смотрите чуть выше голов. Так, вы создадите иллюзию зрительного контакта и в то же время не будете переживать за ответные взгляды во время речи. Вы также можете попробовать смотреть на каждого человека по очереди. Это проще, чем смотреть на всю аудиторию в целом.
8. 8 Постарайтесь задействовать слушателей. Многие люди думают, что у них не получится, но это не так. Если вы это сделаете, вам будет казаться, что вы не один, кто говорит.
9. 9 Будьте открыты. Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Это очень важный шаг.
10. 10 Пошутите пару раз. Если аудитория рассмеется, ваша уверенность в себе укрепится. Если они не оценили шутки, это еще не конец света. Завтра будет новый день.
11. 11 Жестикулируйте и меняйте интонацию. Временами ускоряйте, а иногда замедляйте темп речи.
12. 12 Время от времени делайте паузы между предложениями примерно на 2 секунды. Это поможет сохранить внимание аудитории.
13. 13 Начало должно быть впечатляющим. Так, слушатели немедленно заинтересуются.

Советы

• Если вы чувствуете, что не можете говорить потому, что ваши легкие переполнены, сделайте паузу на несколько секунд (желательно в конце предложения) и успокойтесь, медленно выдохните. Так, ваше тело пытается набрать как можно больше кислорода. Не поддавайтесь панике, чтобы ситуация не ухудшилась. Пауза в середине предложения может прозвучать немного глупо, однако это лучше, чем делать вдох через каждое слово.
• Если помимо вас выступает еще большое количество народа (например, во время классного занятия), старайтесь выступить как можно раньше. Чем раньше вы будете выступать, тем меньше людей будет вас слушать, так как они будут заняты мыслями относительного собственного выступления. Так что, если вы идете первым, у вас меньше поводов для беспокойства!
• Если слушателей много, найдется, как минимум, один человек, который будет улыбаться и кивать головой. Если вы нашли такого человека, смотрите на него, чтобы придать себе уверенности (как только вы освоитесь, вы можете начать смотреть и на других).
• Выпейте воды перед выступлением, чтобы расслабиться и охладиться.
• Старайтесь не смотреть на учителя постоянно. Так, будет очень заметно, что вы нервничаете. В основном смотрите на других слушателей и соблюдайте зрительный контакт. Посмотрите на учителя лишь пару раз.
• Постарайтесь глубоко вдохнуть в начале, в середине и в конце речи.
• Не старайтесь увиливать от произношения речи. Наоборот, стремитесь говорить больше. Это будет очень полезный опыт!
• Подумайте о том, какая хорошая у вас речь, как здорово будет рассмешить слушателей и получить высокую оценку.
• Старайтесь не думать о том, что вы провалитесь или получите плохую отметку. Учитель больше внимания уделяет тому, что вы говорите, а не как говорите!
• Не следуйте ложным советам и не представляйте сидящих перед вами людей в нижнем белье, это лишь отвлечет вас еще больше и вы потеряете суть. Уверенный тон и зрительный контакт смоют ваш страх в два счета.
• Используйте чувство юмора. Заставьте всех смеяться. Говорить шутки очень легко, и вы тоже рассмеетесь. Однако следите за тем, чтобы шутки были уместными и не унылыми.
• Когда учитель говорит о том, что вам нужно потренировать устную речь, вы должны подготовиться. Вы получите хорошие оценки за презентацию лишь в том случае, если будете тщательно подготовлены. Добавьте картинки, чтобы повысить свои шансы на успех.
• Не делайте слишком длинные паузы, люди могут подумать, что вы ничего не знаете.
• Вместо того, чтобы смотреть на аудиторию, смотрите в конец класса или на какую-нибудь картину.

Предупреждения

• Не следуйте шагам слишком буквально. Излишняя открытость может привести к проблемам, равно как и частые улыбки. Не ухмыляйтесь и не усмехайтесь “постоянно”, иначе будете выглядеть странно. Улыбка должна простой и ненавязчивой.
• Шутки – это тоже своего рода риск. Они должны быть уместны и своевременны. Определенно не стоит шутить на похоронах или во время серьезной деловой встречи. Не отпускайте грубые и незрелые шуточки, иначе вы потеряете доверие к себе.
• Если вы не сделаете заранее записи с основными моментам речи, у вас могут возникнуть проблемы. Если вы считаете, что говорите неверно, вам достаточно быстро заглянуть в конспект, сделать глубокий вдох и продолжить говорить.