Как работать с быстрой грушей

Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы стать чемпионом мира по боксу или просто для поддержания формы, скоростная груша - это обязательный инструмент для тренировки рук. Работа с этим маленьким мешком дает много преимуществ, это развивает скорость, реакцию, координацию движений, выносливость и укрепляет сердечно сосудистую систему. Неудивительно, что скоростная груша стала очень популярна. Сначала тренировки с грушей такого типа могут быть трудными, но со временем вы удивите друзей и себя своей молниеносной скоростью.

Шаги

1. 1 Установите грушу правильно. Самая толстая часть груши должна находиться уровне вашего рта или подбородка. Многие вешают груши слишком высоко, это приводит к ненужному растяжению мышц и к плохой технике.
2. 2 Встаньте в стандартную стойку для работы с быстрой грушей. Встаньте перед мешком, поставьте ноги на ширине плеч. Ваше тело, от ног до головы, должно находиться перед грушей, а плечи должны быть на ее уровне. Вы должны быть от груши на таком расстоянии, чтобы выбрасывать руку на несколько сантиметров для удара и так, чтобы груша не стукала вас по голове при ее обратном движении.
3. 3 Держите кулаки на уровне подбородка или немного ниже и поднимите локти так, чтобы они были почти параллельны земле. Ваши руки должны быть согнуты примерно на 90 градусов, а плечи держите почти параллельно земле.
4. 4 Сделайте боковой удар. Вы должны уметь вытягивать руку так, чтобы ударить кулаком грушу слегка. Вам необходимо выбросить руку вперед, чтобы ударить переднюю сторону груши (часть, которая с вашей стороны), если вы хотите правильно держать кулак при ударе, то должны ударять частью кулака, которая находится около мизинца рядом с первым суставом.
5. 5 Круговым движением опустите кулак вниз и назад к начальной позиции, все в одном гладком движении. Как только вы ударили грушу, сразу же возвращайте кулак назад. Круг должен быть маленьким, но достаточным, чтобы возвратить кулак в положение около вашего подбородка.
6. 6 Подсчитайте возвратные движения груши. После нечетного числа возвратных движений груша может быть ударена снова. После нанесения прямого удара, груша отскочит от задней части платформы (отскакивание "1"). Когда груша направится назад к вам, она отскочит от платформы снова (отскакивание “2”), после чего она движется от вас и опять отскакивает от противоположной стороны платформы(отскакивание “3”). Так как вы становитесь быстрее, видеть отскакивания становится сложнее, но услышать все еще возможно.
7. 7 Ударьте грушу снова, когда она отклонена в другую сторону от вас. Вы можете использовать ту же самую руку или другую руку. Ударьте грушу после третьего отскакивания, когда груша возвращается к вам. Вы должны нанести удар в то время, когда она еще наклонена в другую сторону, идеально, когда угол наклона составляет примерно 45 градусов вертикали. Этот удар возобновляет счет “1-2-3”, и вы можете продолжить в том же духе и ударять столько, сколько вам нужно.
8. 8 Совместите прямой удар с круговым ударом. Начните в той же самой стойке как описано выше, но опустите локти так, чтобы они были повернуты немного к земле, но все еще находились на расстоянии от вашего тела. Это позволит вам выполнять правильный прямой удар. Ударьте грушу костяшками кулака. Ударяют кулаком “через” грушу так, чтобы рука пересекла вашу грудь. Встретьте грушу на третьем или на другом нечетном возвращении боковым ударом, когда она еще отклонена в другую от вас сторону, а затем верните руку в начальное положение. Это - самая основная комбинация быстрой груши, она может быть повторена много раз одной рукой или с чередованием рук.
9. 9 Меняйте руку каждые два или три удара. После бокового удара одной рукой проведите прямой удар другой рукой.
10. 10 Совершайте движения ногами и поворачивайте бедра. Выполняя комбинации и чередуя руки, вы должны двигать всем телом, а не только руками. Например, представьте, что вы сочетаете прямой и боковой удар, чередуя правую и левую руки. Когда вы наносите правый прямой удар, правая нога должна устремиться немного вперед, и бедра должны поворачиваться в направлении удара. Поскольку вы возвращаете руку в начальную позицию, нанося правый боковой удар, ваши бедра должны поворачиваться обратно, и правая нога должна вернуться тоже назад. Это приводит вас в положение, удобное для нанесения левого удара, во время которого ваша левая нога продвинется вперед и т.д.

Советы

• Высота груши очень важна. Если она будет висеть слишком высоко или слишком низко, то это приведет к неэффективным движениям и ударам.
• Учиться сначала легче в стандартной стойке. С опытом вы можете использовать боксерскую стойку или стойки боевых искусств для разнообразия.
• Несильные удары позволяют вам с легкостью сосчитать отскакивания груши. Если вы ударяете слишком сильно, то услышать отскакивания сложно, особенно для нетренированного уха.
• Если вам трудно успевать наносить удар после трех возвращений груши, то сначала попробуйте ударять через большее нечетное количество отскакиваний. Новички обычно чувствуют, что пяти возвращений достаточно для удара. С опытом вы будете использовать три возвращения, это нормальный темп для тренировки.
• Начните ударять кулаком легко и с небольшой силой. Для новичка контроль более важен, чем скорость.
• Ваши уши, чувство ритма и расчет времени будут направлять движения. Если вы сразу увеличите темп, то глаза не будут успевать.
• Понижение рук во время повторных ударов одной рукой сильно усложняет процесс, поэтому держите руки и кулаки в правильных позициях.
• Как только вы справились с основными ударами и ритмом, можете идти дальше к более продвинутым приемам, включая удары локтем.
• Основная комбинация ударов в боксе состоит из четырех ударов: (1) Левый боковой удар кулаком (2) Правый прямой удар кулаком, (3) Правый боковой удар кулаком (4) Левый прямой удар кулаком, затем связка повторяется. Руки не останавливаются, а продолжают двигаться непрерывно.
• Скорость груши подстраивается под ваши движения. Не обязательно стоять, чтобы ударять грушу. Также можно тренироваться сидя в инвалидном кресле.
• Со временем вы начнете переставлять ваши ноги и вкладываться в каждый удар. Чем лучше у вас будет получаться, тем привычнее это будет чувствоваться.
• Расслабьтесь. У многих людей есть желание ударить кулаком грушу настолько сильно, насколько они могут это сделать. Ваши движения должны быть легкими, а руки должны оставаться расслабленными.

Предупреждения

• Защита рук очень важна, рекомендуется использовать боксерские бинты и перчатки.
• Не поднимайте кулак слишком высоко, так как вы можете попасть по удерживающей платформе.
• Будьте осторожны при наклонах, не наклоняйтесь сильно, груша может ударить вас по носу.