Как приготовить травяное снотворное

2 части:исследование снотворного из травразработайте определенный режим, чтобы лучше спать

Если пересчитывание овец, чтение книг и прослушивание музыки не помогают вам получить хороший ночной отдых, которого вы хотите, то вы добавляетесь к миллионам людей, которые лишены сна. Принятие таблеток снотворного не является верным способом, чтобы заснуть, так как побочные эффекты могут быть серьезными. Вместо этого, позвольте снотворному из трав стать вашим спасением, чтобы обеспечить хороший сон, начиная с шага 1, следующего ниже.

Шаги

Часть 1 из 2: исследование снотворного из трав

1. 1 Пейте чай с ромашкой. Ромашка является натуральным травяным релаксантом, который помогает расслабить мышцы и облегчить такие симптомы, связанные со стрессом, как головная боль и расстройство желудка. Ромашка содержит флавоноид, называемый апигенином, который отвечает за ее расслабляющие свойства. Это делает ромашку отличным травяным снотворным, так как она помогает расслабить все ваши мышцы и успокоить свой ум перед сном.[1]
   • Чтобы сделать ромашковый чай, добавьте в небольшую кастрюлю с водой столовую ложку цветков ромашки и доведите до кипения. Отцедите цветки и позвольте отвару немного остыть перед питьем. Старайтесь пить чай с ромашкой 2 или 3 раза в день.
2. 2 Вдыхайте запах лаванды. Лаванда является отличным травяным снотворным, за это стоит поблагодарить два компонента: линалилацетат и линалоол. Линалилацетат является противовоспалительным и противотревожным веществом, который срабатывает как седативное средство, в то время как линалоол помогает снять стресс.[2] Вы можете воспользоваться преимуществами лаванды как успокоительного средства, просто вдыхая ее аромат. Вот несколько способов, как это сделать:
   • Налейте горячей воды в большую кастрюлю и добавьте в нее пару капель лавандового масла. Наклонитесь лицом над водой и вдыхайте душистые пары лаванды.
   • В альтернативном варианте, вы можете добавить себе в ванну 10 капель лавандового масла, или разбрызгать его немного на ткань и положить ее под свою подушку, когда вы пойдете спать.
3. 3 Пейте воду со страстоцветом. Страстоцвет является одной из самых безопасных трав, которую можно использовать в больших дозах, чтобы помочь заснуть. Она помогает справиться с бессонницей, вызванной тяжелой работой, психическим стрессом и умственной усталостью.
   • Чтобы сделать воду со страстоцветом, добавьте чайную ложку листьев страстоцвета в чашку с кипятком и позвольте ей настояться несколько минут. Процедите ее, дайте охладиться, и пейте три раза в день.
   • Полезные свойства воды страстоцвета обусловлены гармином, соединением в страстоцвете, которое может вызывать легкую эйфорию и сон.
4. 4 Попробуйте воспользоваться валерьянкой, чтобы успокоить нервы. Валерьянка имеет отличный седативный эффект для успокоения ваших нервов, расслабления ваших мышц и помогает заснуть. Эти седативные свойства обусловлены химическим соединением, называемым валепотриатом. У травы нет побочных эффектов, и она хорошо помогает тем, кто страдает хронической бессонницей.[3]
   • К сожалению, чай из валерианы может быть довольно неприятным из-за своего сильного запаха и вкуса. К счастью, вы можете воспользоваться преимуществами успокаивающих свойств валерианы с помощью настоек и капсул.
   • Для лучшего результата, накапайте от 30 до 60 капель настойки валерианы в стакан с горячей водой и выпейте его перед сном.
5. 5 Приготовьте чай с лимонной мятой. Лимонная мята используется еще с времен средневековья в качестве средства, снимающего стресс, и снотворного. Седативные свойства эфирных масел в лимонной мяте помогают расслабить ваши мышцы, улучшая ваше настроение и успокаивая ваш ум.[4]
   • Приготовьте чай с лимонной мятой, добавив пару свежих листьев мяты в чашку с горячей водой. Настаивайте ее около 10 минут и выпейте перед тем, как пойти лечь спать.
6. 6 Положите себе под подушку саше с хмелем. Для тех, кто страдает от бессонницы во время менструального цикла, хмель обыкновенный является прекрасным природным снотворным. Хмель уравновешивает уровень гормонов, заставляя вас чувствовать более комфортно как физически, так и психически.
   • Чтобы воспользоваться хмелем, набейте травой пакетик саше для сна и положите его под свою подушку перед сном.
   • В альтернативном случае, вы можете добавить столовую ложку хмеля в чашку с кипятком и оставить ее настаиваться на несколько минут. Процедите и пейте ее два или три раза в день, чтобы прекратить бессонные ночи.
7. 7 Используйте базилик, чтобы лучше спать по ночам. Базилик помогает ослабить тревогу и напряжение, также он справляется с несварением желудка. Базилик содержит метилциннамат (который помогает предотвратить инфекционное и бактериальное заражение) и линалоол, который справляется со стрессом.
   • Если ваша бессонница связана (по крайней мере, частично) с любым заболеванием, базилик может стать эффективным лекарством. Так как это растение является очень распространенным, все, что вам нужно, чтобы получить сон, это совершить набег на свой буфет.
   • Сделайте базиликовый чай, настаивая листья базилика в воде, или добавьте свежие листья базилика в салаты в средиземноморском стиле.
8. 8 Используйте порошок ашвагандхи, чтобы заснуть. Ашвагандха является жаропонижающим (ослабляющим лихорадку) и противовоспалительным средством. Витанолиды, группа алкалоидов в ашвагандхе, помогают успокоить центральную нервную систему, производя успокаивающее действие, и способствуют излечению от симптомов, вызванных стрессом. Ашвагандха также задерживает выброс кортизола, гормона стресса.
   • Вы можете применить порошковую форму ашвагандхи для приготовления чая. Вскипятите чашку воды и добавьте половину чайной ложки порошка ашвагандхи в нее. Кипятите это на медленном огне около 10 минут. Пейте дважды в день.
9. 9 Ешьте листья пиретрума, чтобы справиться с беспокойством, вызванным лихорадкой. Пиретрум содержит партенолид, химическое вещество, которое эффективно лечит мигрень. Так как он может уменьшать лихорадку и боли, ею вызванные, менструальные и другие виды боли, пиретрум занимает особенное место среди снотворных трав.
   • Вы можете жевать по два или три листика пиретрума для эффективных результатов.

Часть 2 из 2: разработайте определенный режим, чтобы лучше спать

1. 1 Отмокайте в горячей ванне перед тем, как отправиться спать. За два часа до сна примите горячую ванну. Это расслабит ваши мышцы и поможет заснуть.
   • В дополнение, горячая ванна повысит температуру вашего тела, затем быстро понизит ее, как только вы выйдете. Это резкое понижение температуры тела станет причиной выброса гормонов, вызывающих сон, помогая вам с легкостью погрузиться в сон.
2. 2 Не ешьте, по крайней мере, за два часа до сна. Делайте последний прием пищи за два часа до сна, и обеспечьте, чтобы он не был большим. Употребление тяжелой пищи перед сном будет держать вашу пищеварительную систему в активном режиме, став причиной того, что вы останетесь бодрствовать ночью.
   • Независимо от того, подвержены ли вы желудочному расстройству или нет, принятие тяжелой пищи перед сном даст вам ощущение сытости и легкой тошноты, как только вы ляжете, пытаясь уснуть. Будет намного легче, если ваша пищеварительная система тоже сможет расслабиться одновременно с отдыхом вашего тела.
3. 3 Выключите все свои электронные устройства, по крайней мере, за час до сна. Держитесь подальше от электронных устройств, хотя бы за час до сна. Излучение, исходящее от этих устройств, может повлиять на ваш сон и препятствовать вашему расслаблению перед сном. Свет будет запутывать ваш мозг, говоря ему, что сейчас дневное время, заставляя его просыпаться.
   • Просмотр страшных или насыщенных событиями телевизионных программ или фильмов перед сном также могут повлиять на качество вашего сна, и это повысит ваш адреналин, заставляя мозг работать на полную мощность.
4. 4 Создайте обстановку, дружественную для сна. Тусклое освещение станет причиной выброса гормона мелатонина, помогающего вам засыпать. К тому же, важно, чтобы вы выключили свет и сделали свою окружающую обстановку как можно темнее, чтобы суметь крепко заснуть.
   • Более того, немного снижайте температуру. Чтобы стало теплее, вы станете заворачиваться в одеяла и, скорее всего, погрузитесь в сон. Чем меньше у вас постельного белья, тем ниже должна быть температура.

Советы

• Крепкий сон поможет вам лучше провести день. Для того чтобы быть свежим каждое утро, вам необходимо хорошо отдохнуть ночью.

Предупреждения

• Подумайте о том, чтобы поговорить со своим доктором перед тем, как пробовать новые травы и пищевые добавки.