Как приучить ребенка есть здоровую пищу

1 методика:Включайте в свой рацион больше клетчатки

Во многих семьях страдают от ожирения. Вы хотите сказать «нет» лишнему весу в своей семье? В этой статье вы найдете полезную информацию о правильном питании.

Шаги

1. 1 Вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной программы питания.
2. 2 Основной проблемой многих семей является низкое употребление клетчатки. Если вы хотите, чтобы ваша диета была сбалансированной и здоровой, включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. К таким продуктам относятся:
   • Цельнозерновой хлеб
   • Коричневый рис
   • Паста
   • Овес
   • Фасоль
   • Горох
   • Чечевица
   • Зерновые продукты
   • Семена
   • Фрукты
   • Овощи

Включайте в свой рацион больше клетчатки

1. 1 Ешьте больше риса и макаронных изделий, но не переусердствуйте с соусом.
2. 2 Попробуйте различные сорта хлеба, такие как хлеб с семечками, цельнозерновой и другие.
3. 3 Вместо белого риса, используйте коричневый рис.
4. 4 Зерновые продукты вы можете употреблять в качестве закуски или готовить свои любимые каши.
5. 5 Во время холодной зимы, приготовьте горячую кашу и добавьте ингредиенты, которые любит ваш малыш.
6. 6 Поощряйте ребенка пить воду и молоко вместо сладких напитков.
7. 7 Подавайте ребенку свежевыжатый апельсиновый сок, ребенок будет любить вас за это.
8. 8 Вы не должны полностью отказываться от закусок, но оставьте их только на выходные.
9. 9 Убедитесь, что закуски, которые вы употребляете, имеют низкое содержание жира, сахара и соли.