Как приучить себя ложиться спать раньше

Вы устали от бессонных ночей? Если да, то обязательно прочитайте эту статью! Выход есть!

Шаги

1. 1 Согласитесь с тем, что уже действительно поздно. Для большинства людей, которые ложатся спать поздно, проблема заключается в их мировоззрении и образе мышления. Вы смотрите на часы, и думаете" 2:00 часа ночи, ничего страшного. У меня еще много времени ". На самом деле его нет. Когда у вас вошло в привычку ложиться спать поздно, например, за полночь, ваше представление о том, когда наступит поздно, отодвигается все дальше и дальше. Поэтому в следующий раз, когда вы посмотрите на часы и увидите, что стрелка уже перешагнула за 11:30 (или любое другое время, которое на ваш взгляд является' рано '), прекратите любую деятельность, которой вы занимались и поспешите лечь спать. Если вы хотите научиться ложиться спать рано, пересмотрите свое представление о том, что такое "рано" и "поздно".
2. 2 Убедите себя в том, что вы должны ложиться спать рано. Вспомните ситуацию из своей жизни, когда из-за вашей привычки поздно ложиться спать, вы имели плохие последствия: вы проспали, не выспались, заболели и т.д. Кроме того, если вы привыкли ложиться спать поздно (например, вы - студент колледжа), вы упускаете шанс, увидеть редкое природное явление: восход! Конечно, мы не рассматриваем вариант отсутствия сна на протяжении всей ночи.
3. 3 Определите, в какое время вам нужно проснуться. " Как правило, я встаю в 7:00, но иногда мне приходится вставать в 6:00 , чтобы доделать свое домашнее задание " - это пример плохого ответа. Если вы запланировали проснуться в 6:00, то вы должны позаботиться о том, чтобы ваш организм получил дополнительный час сна. Поэтому вам следует лечь спать на 1 час раньше. Вы должны просыпаться в одно и то же время каждый день, за исключением редких случаев. Выходные — это не исключение.
4. 4 Вычтите 8 часов с момента вашего пробуждения. Определите, сколько времени вам нужно, для того, чтобы заснуть. Не смотрите на будильник постоянно, чтобы проверить это, просто проанализируйте свое засыпание: вы лежите часами в постели и ждете прихода Морфея или засыпаете, как только голова коснется подушки? В первом случае отнимите еще один час от полученного времени. Если вы засыпаете, едва коснувшись подушки, прибавьте около 5 минут к восьми часам сна. Если вам нужно около 30 минут, вы должны позаботиться о том, чтобы у вас было достаточно времени, прежде чем заснуть.
5. 5 Занимайтесь перед сном чем-нибудь успокаивающим. Компьютер может успокоить, однако мозг приводит вас в сонное состояние в темноте, а сидя перед компьютером, вы остаетесь бодрыми гораздо дольше, чем это необходимо. Душ — отличная вещь перед сном. Пусть такие занятия станут хорошей привычкой. Это очень помогает.
6. 6 Ложитесь спать, как только почувствуете усталость. Лучше всего ложиться спать, когда вы, не переставая зеваете и чувствуете непреодолимое желание закрыть глаза и положить голову на подушку. Если в это время вы пересилите себя, то от усталости может болеть голова, а желание лечь спать пройдет, и в результате вы не сможете заснуть еще некоторое время.
7. 7 Строго соблюдайте режим сна. Заставьте себя выключить перед сном компьютер и телевизор. Если вы выключите компьютер (а не монитор), вам в следующий раз придется ждать, пока он загрузится, обычно этого достаточно, чтобы убедить себя, его выключить. Бросьте пульт от телевизора подальше (аккуратно). Вряд ли вам захочется подниматься, чтобы включить телевизор.
8. 8 Когда вы придерживаетесь режима сна на протяжении недели или около того, но все еще чувствуете усталость или нежелание вставать по утрам, вы можете добавить себе еще несколько часов сна. Позвольте себе поспать, сколько вам хочется, в выходные. Если вы позволите себе поспать несколько выходных подряд, возможно, вам больше и не потребуется столько сна по выходным. Это хорошо. Это означает, что вы спите достаточно каждую ночь. Если вы просыпаетесь раньше назначенного времени, ложитесь спать немного позже. Одним людям нужно меньше сна, чем другим, и вам, возможно, не придется больше ложиться спать на час раньше, просто потому, что ложиться спать рано вошло у вас в привычку.
9. 9 Вознаграждайте себя за дисциплинированность. Побалуйте себя фильмом за каждые две недели, когда вы вовремя ложились спать. Отметьте, насколько лучше вы чувствуете себя в повседневной жизни, на учебе или на работе, когда ложитесь спать вовремя. Если вы будете спать около 8 часов каждую ночь и ложиться в правильное время, вы, вероятно, заметите существенные улучшения физического и душевного здоровья!

Советы

• Не берите телефон или планшет в постель. Это вызывает привыкание и крадет ваше время.
• Если вы не можете устоять перед искушением воспользоваться iPhone или любым другим гаджетом с экраном, в таком случае включите яркость на низкое / минимальное значение. Глядя на темный экран, вы очень скоро почувствуете усталость.
• Детям необходимо спать больше. Подростки, у которых на следующий день назначен экзамен или контрольная работа, должны лечь спать как можно раньше, а не засиживаться допоздна за уроками. Если вы каждый день выделяете достаточно времени на учебу, это не станет для вас проблемой.
• Если вы не ложитесь спать вовремя, вы можете страдать от низкого качества сна.
• Не используйте кнопку повтора на вашем будильнике. Заставляйте себя буквально выпрыгивать из постели каждое утро. Благодаря этому вы сможете ощущать бодрость по утрам.
• Не пишите сообщения своим друзьям, когда вы лежите в постели. Это не поспособствует вашему сну!
• Почитайте книгу перед сном. Если вы не можете заснуть, чтение может сделать вас усталым.
• Ставьте разумные цели, некоторые люди просто не могут позволить себе 8 часов сна.
• Если вы, не страдаете расстройством сна, избегайте использования снотворного. Ваш сон не должен быть принудительным.
• Если у вас есть привычка вздремнуть, когда вы вернулись домой со школы / работы, откажитесь от этой привычки. Благодаря этому, вечером вы будете более усталыми и ляжете спать раньше.
• Чтение перед сном это хорошее занятие, однако, не используйте IPad для этой цели (из-за его яркости). Электронные книги являются альтернативой обычной книге, однако следите за тем, чтобы освещение не повлияло на ваш сон. Кроме того, выпейте чашечку успокаивающего (естественно без кофеина) чая перед сном.
• Очень часто уставшие подростки испытывают стресс. Утешьте их и успокойте добрыми словами. Это поможет им чувствовать себя лучше.
• В вашей спальне должно быть темно. Темнота дает сигнал организму, что пора идти спать.
• Если вы не можете заснуть, попытайтесь расслабиться и не думайте не о чем.
• Летом, ставьте свой будильник в другой части комнаты. Когда будильник зазвенит, вы будете вынуждены встать, чтобы выключить его.
• Многим для сна необходима полная тишина, другие же предпочитают небольшой шумовой фон. Белый шум или шум вентилятора, могут помочь уменьшить отвлекающие от сна мысли и быстро заснуть.
• Если вы не чувствуете себя отдохнувшим после сна, обратитесь к врачу, который поможет выявить причину вашей усталости. Это может быть депрессия, апноэ или другие болезни, которые могут влиять на ваш сон. Не стесняйтесь и не бойтесь обращаться с этим вопросом за помощью. Просто зайдите и расскажите доктору о своей проблеме. Возможно, он не сможет сам решить вашу проблему, однако он может направить вас к тому специалисту, который будет компетентен в вашем вопросе.
• Попросите друга, следить за тем, чтобы вы вовремя ложились спать. Он может спрятать пульт дистанционного управления от телевизора, или выключить компьютер или свет, когда вы читаете. Не раздражайтесь!
• Ощущение постоянной усталости и утренняя бессонница могут быть симптомами депрессии. Если вы думаете, что причина кроется в этом, проконсультируйтесь с врачом.
• Если вы страдаете от расстройства сна, например от бессонницы, ГРЭС и т.д., лучше всего проконсультируйтесь с врачом или с другим специалистом, которые смогут подобрать дополнительные методы лечения этих заболеваний, например, применяя световую терапию и хронотерапию.

Предупреждения

• Недосыпание снижает концентрацию внимания на 33%, а также влияет на способность анализировать и запоминать информацию. Кроме того недостаточное количество сна может привести к серьезным проблемам, если вам приходится ездить за рулем. После 17 часов без сна, люди ведут себя аналогично состоянию, когда в крови есть определенная доза алкоголя.
• Усталость увеличивает вероятность попадания в ДТП. Если вы выспались ночью, ваши шансы попасть в аварию значительно снижаются.