Как привыкнуть просыпаться рано в школу

По окончанию летних каникул, в течение которых разрешалось спать допоздна, привыкнуть к необходимости рано просыпаться может показаться весьма непростой задачей. Тем не менее, благодаря нескольким советам и указаниям, вы с успехом сможете это сделать.

Шаги

1. 1 Определите, в какое время вы должны проснуться. Это время может варьироваться из года в год. Оцените, сколько времени утром вам будет необходимо для сборов и добавьте к нему десять минут на всякий случай.
2. 2 Выберите будильник. Неплохо завести три будильника с 15-ти или 30-ти минутными интервалами. Если у вашего будильника одинаковые сигналы, то вы со временем привыкнете к ним. Лучше заранее убедиться в том, что звонок вашего будильника достаточно громкий для того, чтобы разбудить вас.
3. 3 Каждый день вставайте на 15 минут раньше. Вы не захотите просыпаться слишком рано с первого раза. Привыкайте постепенно и не прекращайте этот цикл. Если вы чувствуете, что вам не сложно просыпаться, то начните вставать еще раньше. Рассчитайте, сколько дней вам понадобится (если вы будете просыпаться на 15 минут раньше каждый день) для того, чтобы время подъема стало соответствовать потребностям школьного расписания.
4. 4 Не волнуйтесь о необходимости сразу же ложиться спать рано. Вы не сможете сделать это сразу, но цикл ранних подъемов будет медленно изменять время вашего отхода ко сну.
5. 5 Не спите днем. Будьте заняты весь день и попросите кого-нибудь не давать вам уснуть. Старайтесь не сидеть на одном месте и смотреть кино, если вы знаете, что оно способно склонить вас ко сну.
6. 6 Оцените, правильно ли у вас получается. Воздержитесь от принятия таблеток, если их прием не является обязательным.
7. 7 Если вы хотите проснуться в 7:15-7:30, убедитесь, что вы не разбудите своих родителей или братьев и сестер.

Советы

• Если вы используете телефон в качестве будильника, то установите на нем ту песню, проигрывание которой вы захотите остановить.
• Расположите будильник подальше от своей кровати. Таким образом, вам придется встать для того, чтобы его выключить.
• Следите за тем, что бы у вас был хороший сон каждую ночь. Таким образом, вам легче будет проснуться утром и у вас не возникнет желание снова заснуть.
• Некоторые люди нуждаются в чем-то бодрящем, например, в горячем душе или утренней пробежке.
• Если у вас есть братья и сестры, то займитесь этим вместе. Так будет веселее. Например, вы сможете себе представить, что это просто игра.

Предупреждения

• Не откладывайте ранние подъемы на последние дни лета или на первый день школы. Это будет иметь неприятные последствия.