Как разминать плечевой узел

3 методика:Растяните плечиМассируйте ваши плечиМассаж болевой точки плеча

Долгое сидение за столом, поднятие тяжелых предметов или неправильная осанка, могут привести к затвердению плечевых мышц. Трапециевидная мышца, которая проходит от вашей шеи к плечам и через верхнюю заднюю часть спины, может атрофироваться после долгих лет работы в офисе, это приведет к сокращению мышц при их переутомлении. Напряженные мышцы плеч тянут кости и другие мышцы, к которым они прикреплены, в положение им не свойственное, что и приводит к их спазмам и образованию узла. Например, напряженные плечи могут быть вызваны и чрезмерно напряженными мышцами груди, которые тянут плечи вперед.

Для правильного лечения плечевых узлов, вы должны растягивать мышцы и привести положение костей в нормальное положение. После того как вы это сделаете, вы можете массировать узел и получить облегчение. Эта статья объяснит, как правильно лечить плечевые узлы.

Шаги

Метод 1 из 3: Растяните плечи

1. 1 Для разогрева мышц плеч и груди, сделайте несколько круговых движений плечами. Машите руками вперед и назад, двигая мышцами 3-5 минут.
2. 2 Найдите открытый дверной проем. Встаньте так, чтобы ваше правое плечо касалось правой стороны двери.
3. 3 Сделайте два шага вперед в направлении от двери. Высокие люди и люди с длинными руками должны сделать дополнительные шаги вперед.
4. 4 Встаньте, выпрямив спину и шею, расправив плечи.
5. 5 Потянитесь вашей правой рукой назад и схватите пальцами внутренний край двери. Держите вашу руку прямо и на уровне плеча.
6. 6 Поверните корпус влево до тех пор, пока не почувствуете натяжение в мышцах правой груди. Подержите так 15-30 секунд, затем ослабьте натяжение.
7. 7 Повторите упражнение для растяжки плеча на вашей левой стороне, используя обратную часть двери. Если ваши плечевые мышцы были очень напряженны, повторите это упражнение еще несколько раз для каждого плеча.

Метод 2 из 3: Массируйте ваши плечи

1. 1 Сядьте в комфортном положении с выпрямленной спиной.
2. 2 Дотянитесь до вашего плеча противоположной рукой. Вы можете сделать это, положив руку под вашу противоположную руку или через грудную клетку, повернув ладонь вниз к противоположной стороне шеи.
3. 3 Массируйте зону вокруг вашего плечевого узла, используя большой палец руки медленными уверенными движениями. Это зовется кросс-волоконное трение.
   • Очень важно избегать надавливания на узел сразу же, так как это может вызвать его воспаления и ухудшения состояния.
4. 4 Работайте над этим местом как минимум 5 мнут.
   • Если ваш узел очень трудно достать, попросите вашего друга помочь вам сделать кросс-волоконный массаж. Убедитесь, что он не будет глубоко вдавливать палец в узел, когда начнет делать кросс–волоконный массаж.

Метод 3 из 3: Массаж болевой точки плеча

1. 1 Проведите рукой по спине и определите где находится узел. Пока что не давите на него.
2. 2 Лягте на пол, положив спину ровно.
3. 3 Расположите мяч для тенниса прямо под узлом и лягте на него. Когда вес вашего тела опустится на него, вы можете почувствовать некоторое давление.
4. 4 Лежите на мяче 5 минут. Вначале это может показаться неудобным, но по истечении пяти минут чувство напряжения исчезнет. Ваша мышца возможно слегка занемеет.
5. 5 Переместите мяч под следующий узел и так же полежите на нем пять минут.
6. 6 Повторите столько раз, сколько нужно для прохождения по всем узлам на вашей спине.
7. 7 Повторяйте упражнение для растяжки и упражнение с мячом три раза в день до тех пор, пока узлы не рассосутся.

Советы

• Лучший способ избежать плечевых узлов – это иметь крепкие мышцы плеч. Делайте упражнения для укрепления плеч хотя бы один раз в день, например, сжимая лопатки вместе.
• Когда массируете, для уменьшения трения используйте масла.
• Плечевые узлы появляются на доминирующей руке. Постарайтесь расслабить эту руку и перевести часть напряженной работы по подъему, движению или тянущим действиям, на другую руку.
• помогают плавание и йога.

Что вам понадобится

• Дверной проем
• Теннисный мяч
• Место на полу