Как разрабатывать трицепс при помощи гимнастического мяча

4 методика:Принятие исходного положенияВыполнение упражненияУсовершенствованный вариантЧастота повторений

Это низкое по интенсивности упражнение является хорошим вариантом разминки для увеличения силы ваших трицепсов.

Шаги

Метод 1 из 4: Принятие исходного положения

1. 1 Положите ваш гимнастический мяч в свободном пространстве.
2. 2 Сядьте прямо на гимнастический мяч, примите удобное положение с ногами, расставленными на ширине бедер отдельно друг от друга.
3. 3 Вытяните свои руки вверх, чтобы ваши локти оказались по обе стороны от ушей. Держите гантели вместе.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Сохраняя свои локти в согнутом положении, опустите гантели за голову.
2. 2 Медленно, контролируя процесс, поднимите гантели, пока ваши руки снова не выпрямятся.

Метод 3 из 4: Усовершенствованный вариант

1. 1 Для увеличения интенсивности тренировки используйте более тяжелый вес.

Метод 4 из 4: Частота повторений

1. 1 Делайте от 5 до 10 повторений представленного упражнения. Старайтесь выполнять по 1–3 подхода.
2. 2Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 3 дня в неделю в течение 6 недель.

Советы

• Преимуществом такого рода упражнений является увеличение силы мышц ваших трицепсов.

Что вам понадобится

• Гимнастический мяч
• Гантели