Как развить фотографическую память

2 части:изменения в стиле жизнистратегии улучшения памяти

Эйдетическая или фотографическая память совмещает способность вспоминать с детальной точностью изображения, имена, слова и числа. Наличие сильной памяти базируется на нейропластичности мозга, то есть способности мозга в течение времени реорганизовать себя через отделения и формирования новых связей. В то время как некоторые удачливые люди рождаются с чрезвычайно острой памятью, другие затрудняются вспомнить что они съели на обед днем ранее. В то время как вероятность развития абсолютной фотографической памяти мала, есть определенные вещи, которые Вы можете делать, чтобы значительно улучшить Вашу способность вспоминать информацию. Продолжайте читать, чтобы узнать как.

Шаги

Часть 1 из 2: изменения в стиле жизни

1. 1 Поборите депрессию. Много людей, которые страдают от депрессии, описывают потерю памяти и трудность сосредоточивания как один из их главных признаков. Беспокойство, депрессия, гнев и другие вызывающие напряжение условия увеличивают уровень кортизола в мозге, который может привести к повреждению клеток в гиппокампе, то есть в области мозга ответственной за сохранения памяти.
   • Каждый случай депрессии отличается, и требует различного метода лечения. Для некоторых разговорная терапия может быть достаточной, в то время как для других такие лекарства как СИОСЗ-ы (селективные ингибиторы обратного нейронального захвата) могут быть необходимыми чтобы восстановить нормальную функцию мозга.[1]
   • Есть много способов облегчить беспокойство и стресс. Проводите больше времени делая то, что вам нравится, особенно если это времяпровождение происходит вне дома. Выбирайте те занятия, которые улучшают восприятия сознания такие как медитация, йога и тайцзи.
   • Беспокойство и депрессию можно также облегчить с помощью общения. Общайтесь с друзьям, членам семьи и любимыми и избегают оставаться один на один с Вашими мыслями.
2. 2 Держите Ваш мозг активным. Как и Ваши мышцы Ваш мозг работает тем лучше, тем чаше Вы тренируйте его. К сожалению, много людей так подавлены повседневными проблемами, что они могут проводит дни подряд используя свой мозг в режиме автопилота. Попытайтесь внедрить в Вашу неделю некоторые из следующих активизирующих мозг занятий:
   • разгадывайте кроссворды,
   • читайте книги (предпочтительно не художественнoю литературу),
   • читайте газеты,
   • играйте настольные игры,
   • выучите новый язык или инструмент,
   • подпишитесь на курс в Вашем местном колледже.
3. 3 Тренируйтесь больше. Физическая активность увеличивает кровоток в каждой части Вашего тела, включая Ваш мозг. Это может дать Вашему мозгу больше кислорода и существенных питательных веществ способствуя лучшей работе мозга. Стремитесь пять дней в неделю уделять по крайней мере 30 минут на занятие аэробикой.
   • Важно распределять Ваши упражнения в течение недели так, чтобы обеспечить регулярное увеличение кровотока в мозг. Даже если у Вас нет времени для формальной разминки, у каждого есть время на десятиминутную расслабленную прогулку.
   • Чтобы увеличить Вашу подвижность внесите маленькие изменения в Вашем образе жизни, например используете лестницу вместо лифта.
4. 4 В меру употребляйте спиртное. Чрезмерное употребление алкоголя может заблокировать ключевые рецепторы мозга, которые необходимы для сохранения памяти, также возможно выделение стероидов, что влияет на обучение и память. Тем не менее, есть некоторые доказательства, что умеренное употребление алкоголя может фактически защитить Вашу память в долгосрочной перспективе. Одно французское исследование показала, что вероятность заболеть Болезнью Альцгеймера у в меру пьющих (1 - 2 стакана вина в день) опрошенных людей старше 65 меньше.

Часть 2 из 2: стратегии улучшения памяти

1. 1 Минимизируйте отвлекающие факторы. Для многих людей забвение не проблема памяти, а результат неспособности запоминать информацию первоначально в связи с чрезмерной отвлеченностью. Когда возможно, попробуйте не делать несколько вящей одновременно и вместо этого сосредоточьте все свое внимание на завершение одной задачи. Хотя, с точки зрения сохранения времени, заманчиво делать несколько вещей одновременно, Вы, более вероятно, запомните информацию, если будете выполнять каждую задачу по отдельности, что в долгосрочной перспективе сэкономит Вам время.
2. 2 Используйте визуальные ассоциации. Один способ помочь Вам вспомнить что-то, быть это названием книги или место где Вы оставили свои ключи, состоит в уделении несколько секунд на визуализацию данного предмета. Например, если объект книга с названием «Тысяча сияющих солнц» уделите минуту, чтобы визуализировать изображение тысячи сияющих солнц. Сохранения изображения в вашей памяти может помочь Вам вспомнить название книги позже.
   • Точно так же, если Вы ставите свои ключи от машины на кухонный стол, попытайтесь вообразить свои ключи делая что-то глупое в кухне, например приготовление или съедание фруктов из вазы для фруктов. Когда позднее придет время искать Ваши ключи, Вы вряд ли забудете, ту глупую сцену которую Вы создали в вашей голове.
3. 3 Повторяйте имена. Даже только после 30 секунд многие люди затрудняются вспомнить имена людей, которых они только что встретили. Это вероятно, потому что мы склонны так сосредотачиваться на нас (как мы выглядем, вежливы ли мы, и т.д.), что мы игнорируем восприятие имя другого человека. Это может быть особенно трудно, если Вы представляетесь нескольким людям сразу.
   • Один способ бороться с этим явлением состоит в том, чтобы повторять имя человека прямо после встречи: "Приятно было Вас встретить, и имя". Если Вы не слышали имя должным образом или не поняли, как оно произноситься, обязательно разъясните это сразу же, чтобы избежать необходимости спрашивать снова позже.
   • Другой способ помнить имена состоит в ассоциировании нового имени с вашим знакомым, у которого такое же имя. Если к этому времени у вас нет знакомых с тем же именем, попробуйте вспомнить персонаж из книги или фильма с тем же именем. Создание таких ассоциаций может помочь Вам вспомнить имя позже.
4. 4 Используйте "чанкинг". Чанкинг психологический термин для техники задержания памяти, смысл которого заключается в группировании цифр, слов или предметов содержащихся в листе с целью их запоминания.
   • Если Вы пытаетесь помнить пункты в продуктовом списке, то попытайтесь собрать их в группу по различным категориям как фрукты, овощи, замороженные товары, приправы, мясо, и т.д. Альтернативно, разделите продуктовый список имея в виды потенциальное блюдо; например, Вы можете сгруппировать салат, помидор, огурцы, козий сыр и уксус в одну категорию, названную "ингредиенты салата".
   • То же самое может быть сделано, деля наборы чисел в меньшие секции; это пригодится, пытаясь вспомнить Ваш номер кредитной карточки, номер социального страхования или номер телефона. Например, вместо того, чтобы пытаться вспомнить следующую последовательность: 77896526, Вы могли бы разбить его в 77-896-526. Повторение числа самому себе будет намного легче, если Вы сделаете это по маленьким секциям.

Советы

• Многие люди обеспокоены потерей памяти, когда фактически, они должным образом не впитали первоначальную информацию, потому что были слишком отвлечены во время учебы. Помните, что просто, потому что Вы видели или слышали что-то однажды, не обязательно означает, что Вы сосредотачивались достаточно хорошо, чтобы постоянно сохранить эту информацию в Вашей памяти. Лучший способ бороться с этим состоит в том, чтобы быть полностью сосредоточенном при изучении новой информацию.
• Если Вы страдаете от серьезного беспокойства или депрессии, поговорите со своим доктором прежде, чем попытаться диагностировать само себя или заняться самолечением.