Как прибавить в весе (мужчинам)

Вы в настоящее время один из тех людей, которые были долговязыми всю свою жизнь, и практически ничего не эффективно для вас, чтобы прибавить килограммы? Есть множество методов, которые можно использовать, чтобы превратить ваше тело из тощего до того размера, который вы хотите. Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться различных методов, чтобы прибавить в весе, и делать их вместе. Ниже перечислено 7 стратегий, чтобы набрать вес.

Шаги

1. 1 Пейте воду. Питье большого количества воды имеет огромное значение для увеличения веса. Для того чтобы иметь необходимую энергию для поддержания здорового набора веса, безусловно, важно принимать воду в большом количестве. Даже предлагается пить 2 л воды или более.
2. 2 Старайтесь есть намного больше. Тут может наступить этап, когда вы заметите, что вы больше не набираете вес. Если вы не набрали вес через пару недель, то это определенно время, чтобы включить на 250 калорий больше в день в ваш ежедневный рацион. Всякий раз, когда вы обнаружите, что вы не набрали вес в течение нескольких недель, увеличивайте потребление примерно на 250 калорий в день в вашем рационе.
3. 3 Поднимите ежедневную норму калорий. При условии, что вы уже знаете, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, увеличить на 500 калорий. Это может показаться завышенным, но вы должны распределить их на 5 или 6 маленьких приемов пищи, оно не будет действительно чувствоваться как значимое переключение. Имейте в виду, что тощий человек ест, как тощий человек, а огромный человек принимает дополнительные калории.
4. 4 Процент жира в организме. Взвешивание позволяет контролировать, где вы находитесь и где вы хотите быть. Проверка процента жира в теле имеет важное значение для обеспечения того, чтобы вес, который вы прибавляете, трансформировался из тощего в мышцы вместо жира.
5. 5 Следите за калориями. До изменения вашей диеты сложите количество калорий, которые вы принимаете в течение обычного дня. Это действительно важно, определить как можно ближе к фактическому количеству, чтобы правильно определить, какое количество нужно добавить.
6. 6 Поднимайте тяжести. Просто еда и не выполнение никаких физических упражнений превратит вас из худого человека в человека с круглым лицом. Действительно важно оставаться активным, чтобы оставаться здоровым, это именно тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей позволит вам превратить возросшие калории в мышцы. Исходя из того, в чем состоит ваша цель, определяйте объем поднятия тяжестей, который вы должны сделать. Если вы хотели бы придать форму, поднимайте тяжести пару дней в неделю и выполняйте много повторений, однако если вы ищете способ, чтобы развивать мышцы, поднимайте тяжести, по крайней мере, пять дней в неделю и увеличивайте вес, но делайте меньше повторений.
7. 7 Побольше спите. Спите не менее 8 часов каждую ночь – это важный аспект, которым часто пренебрегают. Возможность выспаться позволяет вам поддерживать энергию.