Как придерживаться диеты Аткинса

2 методика:Преодолейте стадию платоЦените дополнительные преимущества диеты Аткинса

Исследования показывают, что диета Аткинса является столь же эффективной и безопасной, как и обычные диеты. На самом деле, у людей, которые придерживаются диеты Аткинса, значительно улучшается уровень ЛПВП и триглицеридов, по сравнению с людьми на обычных диетах. Преодолев стадию плато и наслаждаясь не только потерей веса, но и дополнительными преимуществами - вы, конечно же, захотите и дальше придерживаться диеты Аткинса.

Шаги

Метод 1 из 2: Преодолейте стадию плато

Каждый, кто ставит цель похудеть, в определенный период времени сталкивается со стадией плато, когда снижение веса останавливается, и человек не может понять, что же он делает не правильно. Однако не сомневайтесь, если вы предпримите некоторые простые шаги, то сможете продолжать эти трудные времена.

1. 1 Умерьте ваши ожидания. Нормальная потеря веса - это 0,5-1 килограмм в неделю. Если вы ожидали более впечатляющих результатов, то умерьте свои ожидания, чтобы не расстраиваться.
2. 2 Контролируйте потребление белка. Ешьте не более 170 граммов белка за один прием пищи.
3. 3 Количество калорий. В идеале, женщины должны потреблять от 1500 до 1800 калорий в день, а мужчины должны потреблять от 1800 до 2200 в день. Если вы перестали терять вес, то попробуйте считать калории в течение нескольких дней - так вы сможете определить, что выбивает вас из допустимого диапазона калорий.
4. 4 Считайте чистое количество углеводов. Если вы не будете вести подсчет, то будете переедать. У вас должно войти в привычку точно подсчитывать чистое количество углеводов в граммах, которые вы едите каждый день.
5. 5 Убедитесь, что вы потребляете 12 - 15 граммов углеводов в виде основных овощей. Если вы не едите достаточно овощей, у вас может начаться запор, который может увеличить показания на весах.
6. 6 Следите за скрытыми углеводами. Многие соусы и приправы содержат углеводы, поэтому обязательно читайте этикетки.
7. 7 Сократите потребление низкоуглеводных коктейлей и батончиков. Иногда, сидящие на диете, злоупотребляют этими продуктами.
8. 8 Не пропускайте приемы пищи. Если вы пропустили прием пищи, то перед следующим приемом вы будете голодным как волк. Если вы чувствуете сильный голод, вам труднее определить, что вы съели уже достаточно.
9. 9 Поговорите со своим врачом о лекарствах. Безрецептурные препараты и некоторые рецептурные лекарства могут замедлять потерю веса.
10. 10 Обуздайте стресс. Стресс провоцирует выработку кортизола, жиросберегающего гормона, который способствует отложению жиру вокруг талии. Попробуйте йогу, медитацию, физические упражнения и другие способы, которые помогут вам справиться со стрессом и возобновить потерю веса.
11. 11 Делайте упражнения. Увеличение интенсивности упражнений или чередование различных упражнений, может быть прекрасным способом, который поможет возобновить потерю веса.

Метод 2 из 2: Цените дополнительные преимущества диеты Аткинса

Диета Аткинса предусматривает ряд преимуществ, помимо обычной потери веса. Когда весы разочаровывают вас, обращайте внимание на другие позитивные изменения, которые произошли в вашей жизни.

1. 1 Вы можете наслаждаться огромным количеством энергии. Вы едите белок, овощи и соль, которые способствуют увеличению количества энергии. Вы также сократили потребление углеводов, из-за которых уже в середине дня чувствовали упадок сил.
2. 2 Посмотрите на изменения цифр всех основных показателей. Если вы страдали от высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления или диабета, то диета Аткинса оказывает положительное влияние на уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.
3. 3 Проследите за вашим настроением. Многие люди, которые придерживаются диеты Аткинса, замечают, что у них не только появилось больше энергии, но и значительно улучшилось настроение.
4. 4 Снова измерьте себя. Кроме потери килограммов, вы, скорее всего, обнаружите, что потеряли также и сантиметры на талии, бедрах, груди и других участках тела. Время от времени измеряйте себя сантиметровой лентой и записывайте результаты, чтобы замечать все изменения вашего телосложения.

Советы

• Будьте уверены в своем организме. Исследования показывают, что когда вы избегаете продуктов, к которым у вас длительное время было пристрастие, тяга, в конечном счете, действительно уменьшается. Если вы сможете пройти через ранние стадии диеты, то вы заметите, что тяга становится менее интенсивной.

Предупреждения

• Поговорите со своим врачом о влиянии любых лекарств, которые вы принимаете, и не меняйте свой режим без одобрения врача.