Как приземляться с кувырком в паркуре

Умение правильно приземляться и уходить в кувырок – одно из основных движений, которое необходимо выучить новичку. Правильно исполненное приземление избавит вас от многих травм. Так что практикуйтесь, практикуйтесь, и еще раз практикуйтесь!

Шаги

1. 1 Во время прыжка смотрите вниз, чтобы определить, куда нужно будет приземлиться.
2. 2 Во время прыжка вверх и вперед, подтягивайте колени к груди. Делать это нужно не только для того, чтобы сохранить правильную позу, но и чтобы быть готовыми к приземлению, после которого вы сможете продолжать движение. Чтобы поза была более устойчивой, поднимите руки вверх.
3. 3 Вытяните ноги вместе с пальцами, чтобы приземлиться не на пятки, а на носки. Когда вы приземлитесь, продолжайте держать колени согнутыми.
4. 4 Как только вы приземлитесь, согните ноги в коленях. Только следите, чтобы угол сгиба был не более 90 градусов.
5. 5 Теперь вам нужно сделать диагональный кувырок, например, от левого плеча на правую сторону спины или наоборот. Если вы все сделаете правильно, то энергия движения поможет вам вскочить на ноги и продолжать бег.

Советы

• Не помешает сначала практиковаться на матрасе или на траве, так как у вас будет тогда меньше шансов получить травму.
• Если вы хотите стать профессиональным трейсером, то вы обязательно должны уметь выполнять это движение.
• Во время выполнения этого движения нельзя внезапно замедляться, иначе вы травмируете себя. Вам нужно уметь равномерно распределять энергию прыжка в пространстве и во времени. Вытяните пальцы ног и согните ноги в коленях, чтобы ваше тело приняло на себя шок от приземления. Вы также можете хлопнуть об землю руками, которые тоже примут на себя энергию приземления.
• Носите соответствующую обувь. Она может уменьшить вероятность получения травм, поглотив часть энергии удара об землю.
• Вы также можете надевать толстую одежду, которая поможет вам уменьшить последствия приземления. Только не надевайте слишком толстую одежду, которая может ограничить движение.
• Перед тем, как прыгать, вам нужно уметь делать диагональный кувырок. Делая кувырок, вы должны перекатиться с одного плеча к противоположной стороне бедра. Например, если вы начинаете с правого плеча, то вы должны перекатиться на левое бедро. Это предохранит вас от травм позвоночника.
• Защищайте свое тело наколенниками и налокотниками. Только следите, чтобы они не ограничивали ваши движения.
• Постоянно тренируйтесь. Практикуйте приземление до тех пор, пока не начнете выполнять его автоматически.
• Видео о том, как правильно выполнять это движение, можно найти на многих сайтах, например, на Youtube.com.

Предупреждения

• Во время прыжка держите рот закрытым и не подтягивайте колени слишком близко к своему лицу. Вы можете прокусить язык или сломать нос.
• Не делайте прямой кувырок, если вы не дорожите своей спиной. Кувырок должен быть с определенного плеча к противоположному бедру.
• Не спешите и делайте все постепенно, чтобы не получить травму.
• Когда вы начнете делать трюки, то с вами обязательно должен быть споттер.
• Перед тем, как приземлиться, не смотрите вперед, а туда куда вы приземляетесь.
• Перед началом тренировок, обязательно растягивайте мышцы, чтобы избежать возможных травм.

Resources

• Advanced Parkour Roll Tutorial by UrbanCurrent
• Photos from Urban FreeFlow