Как пробежать 100 метровку

2 методика:Перед забегомВо время забега

Несмотря на всю кажущуюся простоту, бег на 100 метров требует много времени и сил на подготовку. Люди пробегают 100-метровки, полагая, что они делают все правильно, не осознавая, что они могли бы срезать драгоценные секунды с их финального результата, следуя простой методике. Данная статья даст вам преимущество над другими бегунами.

Шаги

Метод 1 из 2: Перед забегом

1. 1 Тренируйтесь. Вы, наверное, предвкушали, что слово тренировка где-то да и появится в этой статье, но дело в том, что вам не удастся улучшить свои результаты без должной тренировки. Как вы тренируетесь? Для того чтобы бегать быстрее нет лучшего упражнения, чем бег. Пробегайте 100-метровку, как минимум, 3 раза в неделю, но не более 5. Вашему телу необходимо время на восстановление. Засекайте время при каждом новом забеге. Вы заметите улучшения после примерно одной недели тренировок. Если около вас нет беговой дорожки, то плавание и катание на велосипеде послужат неплохими альтернативами и помогут вам оставаться в форме.
2. 2 Пейте много воды. Не доводите сове тело до обезвоживания. Нет ничего хуже, чем сбросить темп после 50 метров из-за жажды. Для избежания такой неприятности пейте много воды. Но будьте осторожны и не выпивайте слишком много воды; не пейте больше одной бутылки воды. После употребления воды подождите около 5 минут перед забегом, иначе вы почувствуете себя плохо.

Метод 2 из 2: Во время забега

1. 1 Произведите хороший старт. Забег на 100 метров – это как раз таки та дисциплина, в которой старт играет одну из наиболее важных ролей. Если все устремятся вперед на старте, а вы спотыкнетесь, то вам вряд ли удастся прибежать первым. Хорошо оттолкнитесь от стартовых колодок. Если вы не используете колодки, то стартуйте с передней ноги. При движении вперед работайте руками, пробираясь сквозь воздух. Делайте то же самое ногами.
2. 2 Выпрямитесь. Поскольку вы стартуете с изогнутой спиной, вам нужно будет выпрямиться, иначе вы пробежите так всю дистанцию. Другими словами, спина должна быть прямой ко второй трети дистанции. Но не выпрямляйтесь так ровно, как столб, иначе вы создадите большее воздушное трение. Сохраняйте обтекаемую форму, но не чересчур сильно.
3. 3 Прорвитесь. В середине дистанции (50-70 метров) большинство людей начнут терять скорость, потому что они потратили много энергии на хороший старт. Для обретения преимущества над другими бегунами продолжайте рваться вперед. Если вы устали, то смотрите на финишную линию. Вы увидите, что она не так уж и далеко. Продолжайте ускорение вперед до самого конца, не замедляйте темп до того, пока вы не пересечете линию.
4. 4 Сделайте выпад. Для снижения небольшой доли секунды у финишной линии сделайте выпад вперед у самого конца дистанции. При обретении большего опыта пробега 100-метровок вы научитесь определять, где и когда лучше всего сделать этот выпад. Для выпада дождитесь, пока вы почти не достигните финиша. Всеми оставшимися силами выбросьте грудь вперед к финишной линии. Судьи обычно останавливают секундомер, когда ваша грудь, а не голова, пересекает финишную черту.

Советы

• Отрабатывайте технику хорошего старта. Хороший старт является ключом к хорошему финишу.
• Хорошо разогревайтесь и растягивайтесь перед забегом на 100 метров.
• Оставайтесь на своей дорожке!
• Тренируйтесь бегать на скорость дистанции на 120 и 200 метров.
• Если вы бегаете с другими людьми, то пожмите им руку после окончания забега.

Предупреждения

• Поскольку вы используете столько сил, 100-метровка представляет большую опасность для ваших мышц и суставов. Остерегайтесь травм и хорошо растягивайтесь перед забегом.

Что вам понадобится

• Дорожка на 100 метров
• Стартовые колодки (по выбору)