Как пробежать 300 метровую дистанцию с препятствиями

Если вы заинтересованы в беге с препятствиями на 300 метров, то данная статья специально для вас. Далеко не просто будет пробежать такую дистанцию. Вам понадобится выносливость, скорость и хорошая техника прыжков через преграды, чтобы успешно пробежать в таком забеге.

Шаги

1. 1 Если вы только приступаете к освоению 300 метровой дистанции с препятствиями, то вы наверняка уже знакомы с тем, как пробегать в данном легкоатлетическом разряде на 5 и 100 метров. Дистанции на 100 и 300 метров обычно происходят под открытым небом, в то время как 55-метровка проводится в закрытом помещении. Барьеры располагаются гораздо дальше друг от друга на дистанции в 300 метров, а также эти барьеры ниже обычного, что позволит вам особо не думать о прыжке и больше сосредотачиваться на спринте.
2. 2 Не следует слишком высоко подпрыгивать, чтобы преодолеть барьер, так как небольшая высота препятствий позволит вам сэкономить драгоценные силы для бега. Ввиду всего этого вам следует стремиться сокращать время, которое вы проводите в прыжке и развивать способность быстрого приземления и ускорения.
3. 3 Не стоит проводить ведущую ногу вокруг барьера, что заберет у вас много времени. Просто забросьте первую ногу выше барьера, отталкиваясь от барьера догоняющей ногой, что позволит провести меньше времени в прыжке.
4. 4 В конце дистанции бегите изо всех сил, заставляя себя бежать, как никогда.
5. 5 Если вы завалите барьер, то не беспокойтесь об этом, а продолжайте усердно бежать.

Советы

• Дышите быстрее и мощнее при старте с колодок, что обманывает ваш организм и сохраняет больше кислорода в легких. Данный метод также поспособствует вашему ускорению с самого начала и придаст вам возможность дополнительного рывка на последних 100 метрах.
• Не теряйте концентрации на поворотах. Держите стабильный ритм даже если вам не особо удобно.
• Находитесь как можно ниже перед каждым барьером, что увеличит вашу скорость и проворность на дистанции между барьерами.
• Хорошо растягивайтесь перед забегом.
• При отталкивании от стартовых колодок поставьте вашу нерабочую ногу первой и устройтесь поудобнее.

Предупреждения

• Оставайтесь на своей дорожке, если упадете. Вас могут дисквалифицировать за уход со своей дорожки.
• Вы рискуете споткнуться, упасть и нанести себе травму. Если вы упадете, то постарайтесь сразу же встать и продолжить бежать. Забег не закончен, пока последний человек не пересечет финишную линию.

Что вам понадобится

• Обувь для бега с шипами
• Стартовые колодки
• Барьеры