Как пробежать дистанцию 1600 метров

Итак, вы вошли в команду по легкой атлетике. Вы — бегун на длинные дистанции и бегаете быстрее всех своих братьев и сестер. Тренер предлагает вам пробежать гонку на 1600 метров, а это — 4 круга по стадиону (иногда эту дистанцию называют метрической милей). Справитесь ли вы? Следуйте этим шагам, чтобы узнать, как пробежать 1600 метров.

Шаги

1. 1 После стартового сигнала бегите в быстром темпе, пока не поравняетесь с первыми бегунами. Затем бегите в умеренном темпе.
2. 2 Перейдите на первую дорожку. На этой дистанции вам разрешено менять дорожку, и дорожка номер 1 — самая короткая.
3. 3 Бегите первые 800 метров чуть медленнее своего нормального темпа. Вероятно, вторая половина дистанции получится чуть медленней, чем первая. Тем не менее, старайтесь не оставаться позади и сокращайте расстояние до бегущих впереди соперников. Также постарайтесь поддерживать размеренное дыхание и расслабленные шаги.
4. 4 Продолжайте бег. Когда первый бегун пересечет финишную черту после третьего круга и начнет бежать свой последний, четвертый, круг, ассистент зазвонит в колокольчик или сделает выстрел из стартового пистолета.
5. 5 На последних 100 метрах по прямой, задержите дыхание и резко ускорьтесь. Бегите так быстро, как можете.

Советы

• Тренируйтесь и готовьтесь, чтобы улучшить выносливость.
• В самом начале бегите медленным шагом, постепенно ускоряя темп. К концу дистанции вы должны спринтовать. Никогда не переходите на шаг!
• Не стартуйте слишком быстро.
• Не пейте слишком много перед стартом.

Предупреждения

• Когда перебегаете на первую дорожку, постарайтесь ни с кем не столкнуться.

Что вам понадобится

• Кроссовки или шиповки с хорошей поддержкой пятки