Как сделать сальто

2 методика:Выполнение базового сальтоВыполнение более сложных вариантов

Сальто, которое также называют кувырком вперед, - это основное гимнастическое движение. Оно предполагает приседание, подтягивание подбородка к груди и прокручивание тела вперед вдоль позвоночника. Как только вы освоите основной кувырок, можете попробовать более сложные движения, такие как кувырок со стойки на руках или кувырок с нырянием.

Шаги

Метод 1 из 2: Выполнение базового сальто

1. 1 Тренируйтесь на плоской поверхности. Покрытый коврами пол или плоская травяная площадка - два превосходных места, чтобы научиться делать сальто. Попытайтесь найти место с небольшой амортизацией вместо того, чтобы практиковать на более твердой поверхности. Удостоверьтесь, что у вас есть много пространства, чтобы перемещаться, и что на вашем пути нет никаких препятствий.
2. 2 Разомнитесь. Поскольку в сальто вы задействуете мышцы, которые обычно не используются, прежде всего, надо хорошо размяться. Так вы можете предотвратить растяжение мышц и травмы. Прежде чем вы попробуете сделать сальто, разомните:
   • Бедра и икры. Поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем встаньте и повторите.
   • Шею. Повращайте головой из стороны в сторону, затем назад и вперед.
   • Запястья. Одной рукой возьмите пальцы другой руки и мягко потяните руку назад, чтобы растянуть запястье. Повторите с другой рукой.
3. 3 Займите стартовую позицию. Поставьте ноги вместе, согните колени и присядьте к полу. Согнув руки в локтях, положите их на землю перед собой. Они должны быть расположены на ширине плеч. Это - стартовая позиция кувырка для новичков.
   • Когда вы научитесь делать кувырок и захотите выполнить более сложную версию, начните с вертикальной позиции. Встаньте прямо с руками над головой, затем нырните вперед и согните колени, чтобы принять сгруппированную позу прежде, чем совершить переворот.[1]
4. 4 Наклоните голову между рук. Прижмите подбородок к груди так, чтобы голова была между плечами. Когда вы начинаете кувыркаться, вам не следует переносить вес на шею, так как это может привести к травме. Убедитесь, что прижали подбородок, чтобы вес пришелся на верхнюю часть спины.[2]
   • Во время кувырка ваша голова никогда не должна касаться пола. Если это происходит, то прижимайте подбородок с груди сильнее.
5. 5 Перекатитесь вперед. Направляйте тело вперед так, чтобы вес пришелся на верхнюю часть спины. Перекатывайтесь так, чтобы колени были сгруппированы вместе. Продолжайте крутиться, пока стопы не коснутся пола после того, как кувырок завершен. Во время кувырка сохраняйте спину согнутой, а руки в позиции.
   • Перекатывайтесь по кривой позвоночника. Не прокручивайтесь на одном или другом боку, иначе потеряете баланс и опрокинетесь.
   • Держите плечи прямо, когда вы прокручиваетесь.
6. 6 Используйте свой крутящий импульс, чтобы встать. Когда ваши ноги коснутся пола, поставьте их прямо и встаньте в одном гибком движении. Не используйте руки, чтобы помочь себе встать, так как надлежащий метод должен использовать только ваш импульс. Завершение движения - в стойке с руками над головой.
   • Потребуется много практики, чтобы добиться того, что вы сможете вставать без рук. Попытайтесь лучше группироваться и быстрее крутиться, таким образом, вы разовьете достаточно скорости, чтобы выйти из кувырка, не поддерживая себя.

Метод 2 из 2: Выполнение более сложных вариантов

1. 1 Попробуйте кувырок со стойки на руках. Это более сложное движение - комбинация стойки на руках и кувырка. Начните со стойки, поставив ноги на ширине плеч с выпрямленным телом. Сделайте стойку на руках и замрите на мгновение с прямым телом. Удерживая ноги вместе, согните руки и приблизьтесь к полу, затем прижмите подбородок к груди и сделайте кувырок. Закончите упражнение в стойке с руками над головой.
   • Поскольку это движение довольно трудное, вы можете первые несколько раз попробовать его с помощником.
   • Будьте сверхосторожны, прижимайте подбородок так, чтобы голова никогда не касалась пола.
2. 2 Сделайте кувырок кип-ап. Это движение особенное из-за приземления, которое выглядит подобным приземлению на колеса. Сделайте обычный кувырок, но вместо того чтобы просто встать, прыгните обеими ногами в стойку. Вы должны будете сделать быстрый кувырок, чтобы получить достаточно импульса. Используйте руки, чтобы помочь продвигать тело, когда прыгаете, приземляетесь на ноги, и балансируйте тело руками над головой.
3. 3 Сделайте кувырок с нырянием. Если действительно хотите произвести на своих друзей впечатление, попробуйте этот впечатляющий вариант основного кувырка. Вместо того, чтобы начать с фиксированной позиции, вы бежите и затем ныряете с кувырком. Сделайте короткий нырок головой вперед, как будто вы погружаетесь в воду. Приземлитесь на руки, прикройте голову и сразу начните кувырок. Встаньте быстро на ноги и закончите, выпрямившись с руками над головой.
   • Не делайте этого движения, если полностью не освоили кувырок, стойку на руках, колесо вперед и другие продвинутые движения.
   • Как только приобретете эти навыки, можете начинать делать большие кувырки с нырянием.

Советы

• Если вы предпочитаете сальто из стойки, найдите партнера, кого-то, кто может помочь вам двигаться, подталкивая и придерживая ваши ноги, хороший партнер должен иметь время и терпение и быть готовым импровизировать, чтобы помочь объяснить, что вы делаете неправильно.
• Хорошо бы потренироваться на батуте прежде, чем сделать все это на полу; в бассейне тоже неплохо; а потом поначалу делайте это на более мягкой поверхности (например, на траве)

Предупреждения

• Чтобы избежать травмы шеи, старайтесь прижать подбородок и никогда не позволяйте голове касаться пола.