Как сделать сальто назад из положения стоя
3 части:Безопасность важнее всегоТренировочные упражненияДелаем сальто назад
Сальто назад – одно из основных акробатических движений, и если его выполнить правильно, то оно может выглядеть очень впечатляюще. Но если сделать его неправильно, то можно серьезно травмировать себя. Вот почему так важно выучить правильную технику его исполнения, а также принять все необходимые меры предосторожности, прежде чем попытаться сделать сальто. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, и вы знаете, как нужно правильно прыгать, то вы должны научиться делать сальто без проблем.
Шаги
Часть 1 из 3: Безопасность важнее всего
 1 Попробуйте найти инструктора. Самый безопасный способ узнать, как делать сальто назад, это найти квалифицированного инструктора.
- Инструктор может научить вас правильной и безопасной технике прыжка.
- Вы можете найти инструктора во дворце спорта, где учат детей гимнастике, или в какой-нибудь школе боевых искусств.
 2 Используйте маты. Если вы решили научиться делать сальто назад, то обязательно используйте маты.
- Вам нужно будет падать на что-нибудь мягкое , чтобы избежать серьезных травм в случае неудачной попытки.
- Затем вы можете тренироваться на земле, но на ней обязательно должна расти трава, которая смягчит ваши падения.
 3 Обратитесь за помощью к другу. Вам также не помешает помощь друга или члена семьи, который сможет вам помочь во время тренировок.
- Этот человек может подстраховать вас, положив одну руку на спину, а другую руку на заднюю часть бедер, помогая вам чувствовать себя более безопасно во время кувырка.
- Они также могут указывать вам на любые недостатки во время исполнения сальто.
Часть 2 из 3: Тренировочные упражнения
 1 Тренируйтесь делать кувырки вперед и назад. Первым упражнением у вас должны быть кувырки вперед и назад. Вы должны кувыркаться строго по прямой линии, не отклоняясь в стороны.
- Вы можете сначала начать учиться кувыркаться на наклонном мате.
- Это поможет вашему телу привыкнуть к кувыркам.
 2 Тренируйтесь прыгать. Возможно, самой важной частью исполнения сальто назад является способность высоко подпрыгивать.
- Таким образом, чаще практикуйтесь и старайтесь подпрыгивать как можно выше.
- Начните с простых прыжков на месте. Согните ноги в коленях и взмахните руками, чтобы придать телу больше инерции.
- Затем начните учиться перепрыгивать различные предметы, например, коробки. Приземляясь, вы должны присесть и сделать кувырок назад.
 3 Воспользуйтесь турником. Турник действительно может помочь вам подготовиться к выполнению сальто назад.
- Турник должен быть такой высоты, что вам нужно будут подпрыгнуть, чтобы достать его.
- Подпрыгните и ухватитесь за турник, затем поднимите колени как можно ближе к груди. Старайтесь не откидывать голову назад.
- Если хотите, то просуньте ноги через руки и спрыгните с турника. Это движение похоже на то, которое вы будете пытаться повторить при выполнении сальто назад.
 4 Попробуйте сделать сальто на батуте. Если вы не уверены в себе, и страх мешает вам сделать сальто назад на земле, то попробуйте сделать его на батуте. Вам гарантирована мягкая посадка, если вы упадете!
- Идите в спортивный центр, где тренируют прыжкам на батуте, где, кроме батута, у вас также будут квалифицированные инструкторы, которые смогут помочь вам. Домашние батуты для таких целей малы и опасны.
- Сначала пытайтесь сделать сальто, когда вы подпрыгните на большую высоту. Батут подбросит вас на достаточную высоту, чтобы вы смогли сделать кувырок в воздухе.
- Затем попробуйте попрактиковаться делать сальто, не подпрыгивая на батуте. Как только у вас начнет получаться, то вы можете попробовать начать делать сальто, стоя на земле.[1]
Часть 3 из 3: Делаем сальто назад
 1 Сначала надо размяться. Сальто назад – серьезное физическое упражнение, и вы можете легко травмировать мышцы, если не будете соблюдать осторожность. Хорошенько разогрейте свое тело и растяните мышцы корпуса и ног, а также лодыжки, руки, запястья и шею. [2] 2 Встаньте на цыпочки. Встаньте прямо, ноги держите примерно на ширине плеч, а затем встаньте на цыпочки и вытяните руки вверх.
- Держите спину прямо и глядите прямо перед собой.
- То, что вы будете стоять на цыпочках, позволит вам лучше контролировать свой прыжок, а также поможет вашему телу принять нужную форму.
 3 Согните ноги в коленях и отведите руки назад. Согните ноги в коленях так, чтобы они образовали угол в 90 градусов.
- Согнув ноги, отведите руки максимально назад. Держите их прямыми.
 4 Прыгните прямо вверх. Не бойтесь и прыгайте как можно выше, взмахнув для большей энергии руками.
- Не наклоняйтесь назад – это неправильно и может привести к травме. Вместо этого, направьте руки вверх и смотрите прямо перед собой.
- Вам также следует избегать выгибать спину, которую нужно держать как можно более прямой. Для этого напрягите мышцы живота.
 5 Подберите колени. Именно это движение поможет вам завершить сальто.
- Итак, когда вы достигнете высшей точки прыжка, подберите колени как можно ближе к груди, обхватив их руками. Чем сильнее вы подберете колени, тем быстрее вы сделаете сальто.
- На этом этапе вы не должны паниковать или терять концентрацию. Иначе вы можете приземлиться на голову и серьезно травмировать себя.
- Обратите внимание, что ваша голова должна находиться в нейтральном положении, на одной линии с позвоночником. Не отклоняйте ее назад.[3]
 6 Отметьте, куда вы будете приземляться. Примерно в середине сальто, когда вы будете находиться вниз головой, определите, куда вы приземлитесь.
- Вы можете сделать это, отклонив голову назад и посмотрев на землю.
- Попробуйте выбрать точное место приземления, так как это поможет вам определить, когда нужно будет убирать колени от груди.
 7 Приземлитесь. После того как вы отметили место приземления, отпустите колени и приготовьтесь приземлиться.
- Знайте, что сальто назад является такой же нагрузкой для ваших ног, как прыжок с высоты полутора метров.
- Таким образом, вам нужно будет твердо приземлиться на ноги. Для этого вы должны напрячь мускулы и сжать ноги вместе.
- Приземлиться хорошо сразу, скорее всего, не получится, так что не волнуйтесь, если вы приземлитесь на руки и колени первые пару раз. Хорошее приземление придет с практикой.
Советы
- Растягивайте мускулы, чтобы не травмировать себя.
- Не забудьте подобрать колени к груди!
- Практикуйтесь. Продолжайте делать сальто, пока у вас не получится.
- Старайтесь подпрыгивать как можно выше и под небольшим углом назад. Только не отклоняйте голову!
- Сначала тренируйтесь делать сальто на мягкой поверхности, например, на траве или на матах.
- Этот трюк будет легче выполнить гибким людям.
Предупреждения
- Не пытайтесь делать сальто, если вы боитесь.
- Не пытайтесь делать сальто, если вы беременны.
- Не пытайтесь сделать сальто, если вас легко укачивает.
|
