Как сделать сальто вперед с разбега

2 части:Подготовка к сальтоВыполнение сальто

Данная статья расскажет вам о том, как выполнить сальто вперед с разбега, являющееся одним из основных элементов гимнастики. Многие люди считают его трудным из-за того, что не видят точки приземления, при этом сальто можно успешно совершить только при полной самоотдаче во время его выполнения. Однако, когда вы изучите надлежащую технику и будете соответствующим образом подготовлены, освоить сальто будет достаточно легко.

Шаги

Часть 1 из 2: Подготовка к сальто

1. 1 Прибегните к помощи опытного страхующего лица, иначе вы можете получить травму. Если у вас нет такой возможности, практикуйтесь на мягкой поверхности. Крайне рекомендуется использовать гимнастические коврики и маты. Если у вас нет этого снаряжения, возьмите упругий матрас.
2. 2 Для укрепления своей физической формы делайте упражнения.
   1. Прыгайте как можно выше. Сгибайте ноги в коленях и с силой подталкивайте свое тело вверх. Для совершения более высокого прыжка пользуйтесь руками. Приземляйтесь на носки стоп. Выполняйте упражнение по несколько раз. Идея состоит в том, чтобы увеличить высоту прыжка. Она должна быть достаточной для совершения сальто.
   2. Практикуйте разбег. Пробегите несколько шагов, подпрыгните, приземлитесь ступнями и оттолкнитесь вверх носками стоп как можно выше.
   3. Практикуйте кувырок вперед из положения стоя. Встаньте, совершите кувырок и снова встаньте. Это позволит вам почувствовать то, каким образом должно вести себя ваше тело в воздухе.
   4. Комбинируйте вышеуказанные упражнения. Совершите разбег, высоко подпрыгните и кувыркнитесь (только не делайте сальто). В самой высокой точке подтяните колени к груди. Нет необходимости хвататься за колени, но это не запрещается, если вам так хочется.
   5. Для избавления от страха вращения через голову совершайте длинные кувырки с ныряющего прыжка. Они также помогут вам научиться контролировать вращение плечами, а не ногами. Подпрыгните вверх и вперед по дуге и слегка пригните голову к груди. Вы должны почувствовать, как тело начинает вращаться без особых на то усилий с вашей стороны.

Часть 2 из 2: Выполнение сальто

1. 1 Разбегитесь с умеренной скоростью. Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесие при приземлении, но также и не бегите слишком медленно, иначе у вас не хватит скорости для выполнения сальто. Многие склонны разбегаться быстро, думая, что это позволит им совершить мощное сальто, однако зачастую такой разбег заканчивается недостаточно высоким прыжком, что приводит к приземлению на спину. Достаточно будет быстрой пробежки трусцой.
2. 2 После развития подходящей скорости немного подпрыгните и твердо приземлитесь на обе ноги. Ноги должны при этом встать примерно на ширину плеч, но несколько дальше вперед, чем ваши плечи, чтобы вы смогли совершить прыжок нужной высоты для сальто. Во время совершения прыжка поднимите руки, чтобы они были над головой, когда вы отталкивайтесь от земли. Не толкайтесь всей площадью ступней, это снизит высоту вашего прыжка, толкайтесь носками стоп. На следующем шаге ваши руки должны будут рвануться вверх и вперед, чтобы инициировать вращение для сальто.
   • Подпрыгните перед совершением сальто. Не пригибайте голову, пока ваши ноги не оторвутся от земли, иначе у вас может получиться неполное сальто. [1]
3. 3 Подпрыгните в воздух из занятой вами позиции, вскиньте руки вверх и вперед, а затем опустите их вниз к ногам, плотно притягивая колени к груди для создания большего эффекта вращения. Вполне реально выполнить хорошее сальт и без замаха руками, но с ним это становится существенно проще. Не забывайте о сильном толчке от земли, чтобы добиться максимальной высоты прыжка. Чтобы ваше тело стремилось больше в направлении вверх, чем вперед, во время прыжка смотрите на потолок. Нет необходимости для этого специально поднимать голову к потолку, достаточно просто смотреть на потолок впереди себя.
4. 4 Притяните колени к груди и сверните тело в клубок, чтобы провернуться на 360 градусов. Постарайтесь слегка раздвинуть ноги во время нахождения в скрученном состоянии, а не прижимать их друг к другу. Так ваши формы становятся мельче, и вращение получается более быстрым. Также это может помочь избежать травм лица. Колени существенно крепче носа и при ударе легко ломают его.
   • Сформированный телом клубок должен быть плотным, а не свободным. Если недостаточно сильно прижать плечи, приземление будет несбалансированным и смазанным.
5. 5 Раскройтесь из клубка, как только почувствуете, что принимаете правильное положение в воздухе. Некоторые предпочитают "смотреть" на место приземления, но это не так легко сделать при совершении вращения в воздухе. Просто необходимо "прочувствовать" свой путь во вращении.
   • Не следует раскрываться слишком рано. Вы завалитесь на спину и упадете на попу. Чуточку повремените с раскрытием.
6. 6 Приземлитесь на расставленные ноги, расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч. Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

Советы

• Вероятно, у вас не получится выполнить сальто с первого, второго и даже третьего раза. Постарайтесь почувствовать свое тело во время совершения сальто, чтобы осознать, что вы делаете правильно, а что – нет, и исправить ошибки в следующий раз. Помочь вам может критика со стороны друга или видеосъемка.
• Вы также можете попробовать совершить сальто с трамплина в бассейне, чтобы прочувствовать его.
• В практике выполнения сальто важнее всего научиться полностью отдавать себя этому элементу. Любая нерешительность приведет к неудаче.
• До момента получения уверенности в своих собственных способностях (в имеющихся матах и страхующих лицах) помогает предварительное изучение всех гимнастических элементов на батуте перед последующей практикой на твердой земле.
• Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут отвлекать. Из-за отвлекающих факторов могут случаться опасные несчастные случаи (например, перелом шеи).

Предупреждения

• При первом апробировании этого элемента вы должны делать его на батуте или мягкой поверхности, иначе можно получить серьезную травму. Наличие травм снизит ваши шансы на выполнение очередного сальто.
• В первые несколько попыток выполнения сальто на полу вы обязательно должны иметь рядом тренера или опытное страхующее лицо.
• Практиковаться необходимо на матах или мягких поверхностях до получения стабильно правильного приземления после сальто. Так вы сможете избежать травмы колена и голени.
• Перед началом вращения вы обязательно должны совершить высокий прыжок, иначе во время выполнения сальто вы врежетесь в землю.

Что вам понадобится

• Гимнастические маты
• Страхующий человек
• Мат для борьбы