Как сконцентрироваться, если вас отвлекают посторонние звуки

По оценке ученых, каждую секунду наш мозг получает 1 миллиард импульсов.[1] Мозг способен отфильтровать большую часть ненужной информации, но все равно не менее 100 ощущений фиксируются каждую секунду. Большая часть этой информации поступает в форме звуков. С такой нагрузкой на мозг совсем не удивительно, что вы легко отвлекаетесь на посторонние звуки, откладываете дела и оказываетесь в другом месте - физически или мысленно.

Что же делать, если звонок мобильного телефона, который не принадлежит вам, шум дороги и разговоры других людей полностью сбивают вас и не дают сконцентрироваться на работе? В этой статье мы расскажем, как приглушить какофонию и перестать отвлекаться на посторонние звуки.

Шаги

1. 1 Не работайте, если устали, и на голодный желудок. Голод и усталость препятствуют концентрации, поскольку ваше внимание занято другим - жалением выспаться или поесть. Не забывайте о связи между голодом и усталостью: если уровень сахара в крови падает, вы будете чувствовать себя сонливым и не сможете собраться. Что касается кофеина, он может зарядить вас энергией, но эффект будет краткосрочным. [2]В любом случае, если вы не ели и не отдыхали, вероятность того, что шум будет отвлекать вас, возрастает. Уставший организм и мозг, голод и низкий уровень сахара в крови заставят вас отвлекаться даже на совсем незначительные мелочи.
   • Ешьте здоровую пищу. Рацион должен состоять из фруктов, овощей и цельнозерновых злаков. Правильное питание позволит вам улучшить концентрацию и подарит вам новые силы для борьбы со стрессом.[2]
2. 2 Заглушите внешние звуки своим собственным шумом. Если вы можете думать и работать, слушая музыку, это станет хорошим способом избавления себя от посторонних шумов. Вставьте наушники в компьютер или mp3-плейер и позвольте музыке создать барьер между вами и шумом, который не дает вам работать. Музыка без слов (классическая, транс, эмбиент) - отличный выбор, поскольку она помогает продолжать думать и работать.
   • Купите наушники с функцией подавления внешних звуков, но на всякий случай перед покупкой примерьте их и убедитесь, что вам в них удобно. Объясните коллегам и начальнику, что вы не пытаетесь отгородиться ими от людей и что вам просто необходимо заглушить офисный шум, чтобы продолжать работать эффективно. Укажите на источники шума: звонящие телефоны, разговоры людей, звуки от их перемещений, акустика офисного помещения и т.д.
   • Если вы работаете или учитесь дома, выясните, нельзя ли звукоизолировать помещение. Могут помочь специальные потолочные панели, резиновые накладки на стены и двойные стеклопакеты.
   • Можно включить запись розового шума (такие записи можно найти в mp3 или на YouTube), чтобы заглушить шумовой фон, если ваши наушники способны подавлять внешние звуки. Однако многих людей розовый шум раздражает еще больше, чем посторонние звуки. В таком случае можно попробовать включить коричневый или белый шум, которые записываются на других частотах. Они могут действовать успокаивающе.
3. 3 Поменяйте место. Можно переехать на другое рабочее место в этом же здании или помещении или выйти за пределы за здания и подыскать более спокойное место для моментов, когда вам нужно сконцентрироваться. Исследователи выяснили, что дети, которые учатся в школах, расположенных вблизи от аэропортов, получают более низкие оценки в сравнении с теми, кто ходит в школу в более спокойной местности, хотя на это может влиять степень раздраженности учителей в результате повышенного шума.[3] Попробуйте поработать в библиотеке, в менее шумном кабинете, где вы могли бы закрыть за собой дверь, дома у друга или даже в местном парке, если на улице хорошая погода. Смена обстановки позволит вам по-новому оценить свои возможности и избавит от надоедливых фоновых звуков, которые беспокоят вас.
   • Избегайте скоплений людей. Если вы пытаетесь поработать или позаниматься, а вокруг вас шумные люди, которые все время разговаривают, сконцентрироваться вам будет крайне сложно. Перебирайтесь в место, где людей будет меньше.
   • Если вблизи вашего дома есть источник сильного шума (аэропорт, стройка, оживленное движение) и это оказывает влияние на вашу способность работать и думать, смените место на другое, чтобы сохранить здоровье. Конечно, это будет решительной мерой, поэтому вам следует взвесить все за и против, но такие перемены могут существенно повысить качество жизни.
4. 4 Воспользуйтесь воображением. В сочетании со всеми органами чувств воображение может отвлечь мозг мыслительным процессом, а не реакцией на внешние раздражители. Очень полезной будет визуализация. Например, когда ваш преподаватель пытается объяснить, как работает закон притяжения, представьте, как что-то падает на землю. Думая над решением проблемы, пострайтесь увидеть ее в картинках. Усилия, необходимые для визуализации, займут мозг и отвлекут его от внешних шумов.
5. 5 Делайте глубокие вдохи, чтобы успокоиться. Дыхание успокаивает и стабилизирует эмоциональный фон, позволяя организму справляться с внешними факторами, которые воздействуют на органы чувств (например, шум). Концентрируйтесь на дыхании, затем делайте глубокие вдохи и выдохи, а потом возвращайтесь к материалу, над которым вы работаете. Повторяйте это много раз. Каждый раз, когда шум будет казаться вам невыносимым, начинайте глубоко дышать, чтобы восстановить баланс.
   • Почитайте о том, как научиться правильно дышать, как делать глубокие вдохи и как дышать в соответствии с правилами йоги.
6. 6 Поработайте над пассивной концентрацией. Выделите время для работы над концентрацией. Посмотрите какой-нибудь видеоролик и постарайтесь не отвлекаться на протяжении всей записи. Начните смотреть на стену, и если вдруг вы начнете отвлекаться на свои мысли, остановите себя и снова начните концентрироваться лишь на стене. Используйте все возможности для тренировки отвлечения себя от шума и концентрируйтесь на вещах, которые заслуживают вашего внимания.
   • Научитесь не обращать внимания на фоновый шум. Способность привыкать к посторонним звукам и шумной обстановке позволит вам не замечать этих звуков. Во многих офисах и рабочих кабинетах уровень шума высок, поэтому вам следует приучить себя не замечать звуков, чтобы уметь работать в любых условиях. Можно потратить много сил и времени на то, чтобы заглушать звуки, а можно научиться искать способы ужиться с этим шумом.
7. 7 Оцените воздействие тишины. Хотя это кажется нелогичным, попытки работать в помещении, где вообще нет никаких звуков, также могут оказаться неуспешными, поскольку тишина будет отвлекать вас. Следует стремиться к умеренному количество шума: вы должны чувствовать, что вокруг вас есть жизнь, но при этом звуки не должны вам мешать. Порой отсутствие звуков раздражает не меньше, чем слишком большое их количество. Именно поэтому одиночное заключение способно свести человека с ума. Старайтесь найти такое рабочее место, где будет незначительный звуковой фон (пение птиц, негромкие звуки проезжающих машин, тихие разговоры в соседних кабинетах).
8. 8 Медитируйте. Медитация способствует концентрации и улучшает способность к адаптации к шуму. Если вы думаете, что посторнние звуки не позволят вам медитировать, будьте спокойны - с этим тоже можно справиться. Сконцентрировавшись на шуме, вы сможете принять его и со временем перестанете замечать его. Например:
   • В начале медитации обращайте внимание на шум, выделяйте в нем разные тона, источники, оттенки. Затем подумайте о людях, которые издают эти звуки, и пожелайте им добра. Примите шум как часть процесса медитации. Принимая шум, вы перестанете бороться с ним. Можно использовать шум для обогащения вашего опыта медитации или просто применять его в ежедневной практике. Если вы верующий человек, делайте перерывы для молитв. Молитва поможет вам сконцентрироваться и отвлечься от посторонних звуков.[4]

Советы

• Если вы никак не можете избавиться от звуков (например, от радио на работе), попробуйте поговорить о проблеме с окружающими. Важно, чтобы всем, кто работает в одном помещении, было комфортно. Вполне возможно, что те, кому нравятся некоторые звуки, даже не думали о том, что они могут отвлекать других.
• Шум от электронного оборудования, включая телевизор, игровые приставки и компьютеры, может быть очень громким и назойливым. Старайтесь размещаться подальше от источников такого шума.
• Если у вас cиндром дефицита внимания, вам следует применять определенные техники изменения поведения, чтобы подстроиться под шум.

Предупреждения

• Не стоит делать музыку в наушниках такой громкой, что она заглушала бы все вокруг. Регулярное прослушивание музыки на большой громкости может привести к проблемам со слухом.

Что вам понадобится

• Шумоподавляющие наушники (по желанию; цены могут разными, и такая покупка может оказаться очень дорогой)
• Новое место для работы или занятий
• Аудиоплейер