Как соблюдать полифазный режим сна
Многофазный сон – это общий термин, который объединяет несколько разных приемов, с помощью которых можно уменьшить общее время сна до 2-5 часов в день. Каждый тип многофазного сна делит общее время сна на кратковременные кусочки, что позволяет людям спать меньше, но при этом чувствовать себя бодрее. Если вам вечно не хватает времени на важные дела, но стоит вам недоспать час-два, и вы чувствуете себя сонной мухой весь день, эта статья вам точно поможет. Итак, читайте дальше, чтобы узнать, как составить график многофазного сна.
Шаги
 1 Итак, вы готовы? Отнеситесь к этому со всей серьезностью. Готовы ли морально пройти через 7-10 дней крайней усталости, прежде чем ваш организм приспособится к новому режиму? Если да, то вперед!
- Заранее запаситесь свободным временем. В период, пока вы будете приспосабливаться к новому режиму, вам будет точно не до работы. Особенно в середине этого периода.
- Примите решение о графике и времени сна. Несмотря на то, какой график вы выберите, организм все равно нуждается в надежности и соблюдении режима. Организму будет проще приспособиться, если вы выделите для сна какое-то время и будете постоянно его придерживаться.
- Составьте список активных дел, которые вам необходимо выполнить. Если вы свыкнитесь с новым режимом, у вас появится намного больше свободного времени, поэтому вас вдруг может одолеть скука, а скука, как известно, нагоняет сон. Составьте также список расслабляющих дел, вроде чтения, после которых вас клонит ко сну.
 2 В соответствии с «Everyman» режимом у вас будет около четырех часов в день на сон, но считается, что гораздо легче приспособиться к так называемому «Uberman» режиму. Конечно, «Everyman» режим довольно хорош, если вам все еще нравится спать ночью.
- Решите, в какое время вам будет нужно спать. У вас будет три часа на основной сон (обычно между 2.00-5.00 и 4.00-7.00) и три 20-минутных периода сна (распределите эти периоды таким образом, чтобы бодрствовать по пять часов четыре раза в день.
- Установите будильник и старайтесь придерживаться графика сна. Вы будете чувствовать себя уставшим в период, пока организм приспосабливается к новому режиму, но твердо решив достичь цели, вы должны заставить себя поддерживать режим – это ускорит адаптацию вашего организма. Разместите будильник в нескольких метрах от кровати, чтобы когда он прозвенит, вам пришлось встать, чтобы отключить его. Как только вы встанете, сразу же включите свет, или же спите при включенном свете со специальной маской для сна.
- Найдите какие-то занятия, которыми вы будете заниматься, когда ваш организм привыкнет к новому графику сна. После первых нескольких недель вы сможете совершенно спокойно соблюдать свой режим. Вы сможете обходиться без сна до 20 часов в сутки вместо привычных 16-17. Даже несмотря на то, что вам кажется, что у вас целая куча дел, скука может возникнуть совершенно случайно, а из-за скуки вам, возможно, снова захочется спать по старому графику.
 3 Что касается «Uberman» режима, то он намного сложнее, но привыкать к нему, говорят, легче. Он состоит из шести двадцатиминутных периодов сна, разбросанных в течение всего дня. То есть этот режим не предусматривает наличие «основного» сна. Это значит, что максимальная длительность промежутка времени, когда вы будете спать – 20 минут. 4 Начните с бодрствования в течение 24 часов.
- Затем каждые 2 часа постарайтесь спать по 20 минут в течение двух-четырех дней. В это время можете принимать «Гуперзин».
- Затем переходите к следующему графику: постарайтесь спать по 20 минут через каждые 4 часа. Старайтесь не отклоняться от графика.
- Имейте в виду, что при этом режиме запрещается любая деятельность, которая занимает времени больше 3 часов 40 минут (включая время пути до кровати).
Советы
- Перейдя к полифазному режиму сна какое-то время (от нескольких дней до нескольких недель) ваш организм будет бороться, чтобы адаптироваться к новым условиям. Когда это произойдет, вы начнете чувствовать, когда организму требуется сон, а когда вы можете бодрствовать.
Предупреждения
- Помните, что подобные графики сна исследованы еще не полностью, поэтому существует определенный риск на физическом и психологическом уровне, связанный с этой процедурой. Однако есть книги на эту тему, в которых сообщается, что такой режим не вредит здоровью, если соблюдается в течение 6 месяцев (именно столько шли эксперименты). Но если вы соблюдаете такой режим более 6 месяцев, весь риск за собственное здоровье ложится на вас.
- НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ этот метод, если вы страдаете любым типом эпилептического расстройства. Иначе такой режим может ухудшить ваше состояние.
- Не увлекайтесь кофеином, поскольку он может помешать вам соблюдать режим. За 4 часа вы можете не утомиться, если кофе качественный.
- НЕ ПРОСПИТЕ, иначе вы не сможете нормально соблюдать режим.
- Не пропускайте коротенькие периоды дремоты, иначе очень быстро утомитесь.
- Детям и подросткам не рекомендуется осваивать данную технику, поскольку она может серьезно помешать их развитию.
- Имейте в виду, что феномен полифазного сна еще не слишком глубоко изучен, большая часть информации поступает от независимых исследователей без оценки эксперта.
- Если вы чувствуете, что ваш организм реагирует на смену режима очень странно и порой пугающе, не бойтесь поговорить об этом с врачом.
- Тщательно соблюдайте диету и исключите из своего рациона продукты, которые придают слишком много энергии (вроде кофе) или продукты, которые стимулируют вас ко сну. Полифазный режим сна может вызвать чувствительность к пище.
- Было замечено, что при соблюдении такого режима сна теряется способность к творчеству.
|
